Hallo,
hab ene kleine frage wegen einem trainingsplan, hab mir vor kurzem ne hantelbank zugelegt und bin am trainieren, ich benötige nur ein paa tipps und wens geht nen guten plan was ich zu hause anwenden kann.

Habe LH, KH, und nen bike dazu 70 kg gewicht...

würde mich freuen über einpaa tips, danke im vorraus...