verständnisfrage, 2er splitt...

[Extensa]

Ich bin ein bisschen verzweifelt. der eine sagt dies der andere sagt das.

ich höre oft das man nur 2 Muskelgruppen Pro TE trainieren soll. Erklärung. wenn man mehr trainiert, brauch der Körper viel zu viele Nährstoffe und Kalorien die du gar nicht aufnehmen kannst....

wenn die Aussage stimmt ( klingt ja recht logisch) wie soll ein 2er splitt und evt auch ein 3er Splitt erfolge versprechen? da werden ja wesentlich mehr Muskelgruppen trainiert.


noch eine Frage.

ich trainiere jetzt gut seit einem Jahr. meine Kraft hat sich gut gesteigert, aber bis auf meinem Rücken sehe ich keinen auffallenden Muskelwachstum. nehme ca 1,5-2. g Eiweiß am tag.2std. vorm train. ca.5g Creatin mit ACE Saft. 1,5 std. vorm training einen weight Gainer von S.U. da ich auf der Arbeit keine zeit für ein richtiges Essen habe. nach dem training meistens 2 Bananen oder ein halben Liter ACE saft. Eine Stunde nach dem training 2-3Vollkornbrötchen, mit Pute , Mett....


mir fehlt da irgendwie das verständnis ...

[asrail]

Ich bin ein bisschen verzweifelt. der eine sagt dies der andere sagt das.

ich höre oft das man nur 2 Muskelgruppen Pro TE trainieren soll. Erklärung. wenn man mehr trainiert, brauch der Körper viel zu viele Nährstoffe und Kalorien die du gar nicht aufnehmen kannst....

wenn die Aussage stimmt ( klingt ja recht logisch) wie soll ein 2er splitt und evt auch ein 3er Splitt erfolge versprechen? da werden ja wesentlich mehr Muskelgruppen trainiert.


noch eine Frage.

ich trainiere jetzt gut seit einem Jahr. meine Kraft hat sich gut gesteigert, aber bis auf meinem Rücken sehe ich keinen auffallenden Muskelwachstum. nehme ca 1,5-2. g Eiweiß am tag.2std. vorm train. ca.5g Creatin mit ACE Saft. 1,5 std. vorm training einen weight Gainer von S.U. da ich auf der Arbeit keine zeit für ein richtiges Essen habe. nach dem training meistens 2 Bananen oder ein halben Liter ACE saft. Eine Stunde nach dem training 2-3Vollkornbrötchen, mit Pute , Mett....


mir fehlt da irgendwie das verständnis ...

Weight Gainer: Müll.

Du isst viel zu wenig laut deiner Angabe - das ist weniger als mein Frühstück und ich bin noch normal gebaut

Und ich hoffe du nimmst 1,5-2g EW/kg Körpergewicht und nicht nur 2g pro Tag insgesamt, das wäre doch sehr wenig

[Extensa]

kla pro kg körpergewicht. schlecht ausgedrückt.

das war nicht mein kompletter ernährungsplan. das war jetzt nur um zu sagen. dass ich auch auf die beiden wichtigen Mahlzeiten achte. ;D

[Domnl]

Ich bin ein bisschen verzweifelt. der eine sagt dies der andere sagt das.

ich höre oft das man nur 2 Muskelgruppen Pro TE trainieren soll. Erklärung. wenn man mehr trainiert, brauch der Körper viel zu viele Nährstoffe und Kalorien die du gar nicht aufnehmen kannst....

Das ist erstmal völliger Quatsch. Also wirklich absoluter Unsinn. Wer dir das auch immer erzählt hat, hör nie wieder auf ihn.

Krafttraining funktioniert nicht nur in "Muskelgruppen". Dieses "Muskelgruppen" Geschwafel ist sowieso total für die Füße. Du trainierst doch EINEN Körper, der durch einen Blutkreislauf, Nervensystem, Hormonaustausch, Lympfen etc. miteinander verbunden ist. Es ist eine Einheit, die man nicht einfach in Brust/Rücken/Bauch etc. einteilen kann. Wenn du einen Teil trainierst, hat das auch immer Einfluss auf andere Teile.
Ich empfehle hierzu vielleicht mal ein Buch oder ein paar Artikel zu Trainingsprinzipien. Danach sollten sich solche Fragen erübrigen....

Weiterhin scheint deine Ernährung schlichtweg schlecht zu sein. Iss mehr und vor allem bessere Sachen.

[Murray666]

Die Frage des Splitts ist eine Zeitsache und auch wie häufig du in der Woche deinen Körper durchtrainieren willst. 3x,2x, oder nur einmal.

Und du solltest einfach rausfinden was du davon brauchst, damit du weiterkommst.