Tips gesucht

**MrOlympia22** · 07.01.2010, 22:19

Moin!

Hab mich mit der Ernährung bisher nicht ungemein tiefgründig befasst. Deswegen wollt ich mal euer Feedback zu dem hören was ich so esse bzw. allgemein zu mir nehme. Wenn ihr Tips habe, ich wäre euch super dankbar. Befinde mich momentan nicht in einer Kur, bitte beachten.

Versuche halt immer auf 2g Eiweiß / kg Körpergewicht zu kommen.

Morgens in der Regel 1-2 Vollkorntoasts mit Putenbrust. Etwas zeitversetzt nen Eiweißshake (ON Gold Standard).

Mittagspause ca. 13 Uhr. In der Regel nen Magerquark mit nem Joghurt oder Obst drin. Wenn ich dann noch Hunger hab, was chinesisches, Nudeln oder Reis mit nem bisschen Huhn halt.

Nachm Training (18-19 uhr) gibts in der Regel Huhn/Pute mit Reis. Dazu ab und an mal nen gemischten Salat (Eisberg, Tomate, Garnelen). Sonst magere Schweinesteaks mit Bohnen/Erbsen, Saucen nur leicht gebunden, keine Sahne.

Letzte Mahlzeit dann wieder nen Shake, so gegen 20.30 - 21 Uhr. Shakes immer mit Wasser. Wasser allgemein so ca. 3 Liter über den Tag verteilt.

Fehlen mir irgendwelche essentiellen Sachen?

**brooklynzoo** · 07.01.2010, 22:45

So grob drübergeschaut sieht es so aus, als würdest du kaum
einen Mikronährstoff in den Empfohlenen Mengen zuführen..
Vllt Natrium und evtl Eisen aber sonst..
Und nicht mal alle Makronährstoffe. Z.B essentielles Fett..

**MrOlympia22** · 07.01.2010, 22:59

Wie könnte ich Fett denn möglichst schonend zuführen?

Nehme sonst zumindest einmal am Tag so ne Vitamin-Tablette ins Wasser.

**fatmike** · 07.01.2010, 23:21

Zitat von MrOlympia22

Saucen nur leicht gebunden, keine Sahne

warum keine sahne?

**MrOlympia22** · 07.01.2010, 23:57

Ich mags nicht

**Elm1983** · 08.01.2010, 10:39

Fett mit Rapsöl, Walnussöl, Fischöl, Olivenöl, Walnüssen, Mandeln, etc.

***m0rtimer198*** · 08.01.2010, 17:09

du solltest auch etwas mehr trinken, denke ich. also auf jeden fall nochmal 1-2, eher 3L mehr.

**MrOlympia22** · 08.01.2010, 18:55

Ok. Das mit dem Wasser krieg ich hin.

Ich brate das Fleisch immer mit etwas Olivenöl an, etwas kommt an den Salat. Wird das reichen?

Was könnte ich sonst als Ergänzung z.B. an Mandeln zu mir nehmen?

Danke schonmal!

**Elm1983** · 08.01.2010, 19:13

Zitat von MrOlympia22

Was könnte ich sonst als Ergänzung z.B. an Mandeln zu mir nehmen?

Danke schonmal!

Alle Arten von Nüssen, geh einfach in den Laden und schau dich um!!!

Versuch am Tag 1-1,5g Fett in Form von Ölen, Nüssen, Fisch und Ei pro Kg Körpergewicht zu essen.

**MrOlympia22** · 08.01.2010, 23:02

Was sind eigentlich so die Formel für die ganzen Nährstoffe?

2g Eiweiß / kg Körpergewicht
4-6g? Kohlenhydrate / kg Körpergewicht

Ca. 1g Fett (aus den genannten Quellen)

Was wäre noch wichtig? Irgendwas elementares?