Ergebnis 1 bis 6 von 6

Thema: Diät plan

  1. #1
    Neuer Benutzer Avatar von DeWe
    Registriert seit
    13.10.2009
    Beiträge
    19

    Diät plan

    Hallo!
    ich habe vor ne diät zu machen.
    Habe jetzt 3 monate nen ernährungsplan gemacht um masse auf zu bauen.meine KF liegt jetzt bei 20%

    Meine daten:
    24 jahre
    203cm
    117 kg

    mein ziel ist es so abzunehmen das man die muskeln gut sehen kann.sollte der kf dann bei 12-13% liegen?
    habe nen kalorienrechner benutzt der mir dann sagte das mein bedarf bei 4700 kcal liegt.
    Mein tagesablauf sieht so aus:
    5:30 uhr hoch
    7Uhr-16:15uhr arbeiten, schlosser schweißer (meist stehend)
    17- 19 uhr training (4 x die woche 1x cardio)
    22 uhr schlafen

    wieviel kcal meint ihr sollt ich zu mir nehmen um abzunehmen?
    möchte so wenig wie möglich muskelmasse verlieren.
    weiß auch nicht so recht wie ich die diät gestalten soll,im forum stehen sehr viele methoden.aber welche ist die beste um bis in 5-6 monaten den kf so weit runter zu bekeommen und wenig muskelmasse zu verlieren?

  2. #2
    BB-Schwergewicht
    Registriert seit
    30.06.2009
    Beiträge
    6.113
    wieviel kcal meint ihr sollt ich zu mir nehmen um abzunehmen?
    wie sah denn dein ep bisher aus? würde nicht von heute auf morgen einen zu großen sprung nach unten machen. würde auch nicht zu weit runtergehen, da du ja schließlich 9 stunden am tag mehr oder weniger hart körperlich arbeitest. da hast du den vorteil dass dein stoffwechsel nicht so leicht runterfahren kann

    weiß auch nicht so recht wie ich die diät gestalten soll,im forum stehen sehr viele methoden.aber welche ist die beste um bis in 5-6 monaten den kf so weit runter zu bekeommen und wenig muskelmasse zu verlieren?
    entscheidend ist erstmal das kcal-defizit. würde damit anfangen und eine spezielle variante erst wählen wenn sich abnehmmäßig nichts mehr tut (warum das pulver gleich am anfang verschießen ). welche methode, low fat/low carb/anabol/metabol, bei dir funktioniert kann dir aber niemand sagen. aus der erfahrung lässt sich aber wohl sagen, dass low carb bei den meisten gut klappt

  3. #3
    Neuer Benutzer Avatar von DeWe
    Registriert seit
    13.10.2009
    Beiträge
    19
    Zitat Zitat von H_D
    wie sah denn dein ep bisher aus? würde nicht von heute auf morgen einen zu großen sprung nach unten machen. würde auch nicht zu weit runtergehen, da du ja schließlich 9 stunden am tag mehr oder weniger hart körperlich arbeitest. da hast du den vorteil dass dein stoffwechsel nicht so leicht runterfahren kann

    Kcal= 4243
    KH= 568g
    EW= 280g
    Fett= 65g

    entscheidend ist erstmal das kcal-defizit. würde damit anfangen und eine spezielle variante erst wählen wenn sich abnehmmäßig nichts mehr tut (warum das pulver gleich am anfang verschießen ). welche methode, low fat/low carb/anabol/metabol, bei dir funktioniert kann dir aber niemand sagen. aus der erfahrung lässt sich aber wohl sagen, dass low carb bei den meisten gut klappt
    Habe auch an die low carb diät gedacht!
    habe mich mal näher mit der atkins diät beschäftigt.
    in den ersten 2 wochen werden ja nur 20g kh täglich zu sich genommen,wie sieht es denn mit eiweis und fett aus?

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von jLoop
    Registriert seit
    30.12.2009
    Beiträge
    910
    Zitat Zitat von DeWe
    Habe auch an die low carb diät gedacht!
    habe mich mal näher mit der atkins diät beschäftigt.
    in den ersten 2 wochen werden ja nur 20g kh täglich zu sich genommen,wie sieht es denn mit eiweis und fett aus?
    hier redest du von der ketogenen diät. bei lowcarb nimmst du 100g grundumsatz + vor/nach dem training zu dir

  5. #5
    75-kg-Experte/in Avatar von Rob81
    Registriert seit
    22.10.2009
    Beiträge
    272
    Also ich find Low Carb am besten wenns dauerhaft sein soll, ist leichter zu praktizieren, hast mehr Auswahl an Lebensmitteln usw, ich nehm aber insgesammt nur an die 100 gr pro Tag zu mir...

    Eiweiß 3-4gr pro Kg Körpergewicht und den rest der kcal mit guten Fetten auffüllen, so das des Defeziet halt um die 500 kcal vom Gesammtumsatz ist...

  6. #6
    Neuer Benutzer Avatar von DeWe
    Registriert seit
    13.10.2009
    Beiträge
    19
    also ich wollt schnell abnehmen,deshalb habe ich an die ketogene diät gedacht,so wie ich gelesen habe ist die sehr wirkungsvoll.oder könnt ihr mir was besseres empfehlen?
    das ist dann auch meine erste diät die ich dann durchziehen möchte.

    in den "pullover" monaten wollt ich wieder auf masse gehen

Ähnliche Themen

  1. Diät Plan
    Von Kenny2511 im Forum Ernährung
    Antworten: 10
    Letzter Beitrag: 14.10.2012, 22:25
  2. Low Fat diät plan
    Von Azandur im Forum Anfängerforum
    Antworten: 23
    Letzter Beitrag: 11.02.2010, 08:58
  3. Diät Plan
    Von jimbojimmy im Forum Abspeckforum
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 19.01.2010, 17:34
  4. Diät-Plan
    Von Negertiv im Forum Abspeckforum
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 11.01.2010, 18:27
  5. WKM Plan und Diät ?
    Von DaDwe im Forum Anfängerforum
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 29.07.2009, 12:15

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele