Umstieg von GK auf 2er Split so ok ?

[KingDyeon]

Hey, ich habe mich im Oktober 09' im Fitnessstudio angemeldet.
Dort hat mir ein Fitnessstrainer erstmal einen Ganzkörperplan vorgeschlagen, den ich bis mitte Dezember durchgezogen habe. Ich bin dabei 2-3x die Woche ins Studio gegangen.
Mitte Dezember bekam ich dann einen neuen Plan.
Einen 2er Split. Alle Übungen sollte ich mit Maximalkraft ausführen.
Ich war dann 3 Wochen krank und bin jetzt wieder ins Training eingestiegen.
Ich wollte nun mal fragen was ihr von dem TP haltet.
Ich bin 1,85m , 16Jahre alt und wiege 76kg


Aufwärmen, 10min, freie Wahl



Tag 1: (Brust,Trizeps,Schulter,Bauch)

Bauch gerade Bank 3 Sätze 55wdh--> steigend
Rückenstrecken 3 Sätze 12wdh 80kg
Bankdrücken flach 4 Sätze 8wdh 40kg
Multipresse 45° 4 Sätze 8wdh 10kg+Stange
Butterfly 4 Sätze 8wdh 40kg
Trizeps am Kabel 4 Sätze 8wdh 35kg
French Press 4 Sätze 8wdh 5kg+Stange
KH Strecken 4 Sätze 8wdh 15kg
KH Schulterdrücken 4Sätze 8wdh 8kg
Nackendrücken 4 Sätze 8wdh -
KH-Schulterheben 4 Sätze 8wdh 17,5kg
Crunch schräg 3 Sätze 50wdh --> steigend



Tag 2: (Rücken,Bizeps,Beine,Bauch)

Bauch gerade Bank 3 Sätze 55wdh --> steigend
Rückenstrecken 3 Sätze 12wdh 80kg
Latzug hinten Breit 4 Sätze 8wdh 40kg
Ruderzug eng Seil 4 Sätze 8wdh 40kg
Ruderzug breit Masch. 4 Sätze 8wdh 40kg
LH Curl 4 Sätze 8wdh 20kg
SZ Curl 4 Sätze 8wdh 10kg+Stange
Hammercurl 4 Sätze 8wdh je 10kg
Beinpresse 45° 4 Sätze 8wdh 90kg
Adduktor 4 Sätze 8wdh 60kg
Abduktor 4 Sätze 8wdh 60kg
Abcoaster schräg 3 Sätze -->



Bitte um Meinungen

[Halotze]

totaler käse der plan....viel zu hohes volumen, und was ist mit GÜ?

trainiere auch nach nem 2er-split...kann den ja mal posten....der schlägt bei mir auch super an....

Push/Pull 2er

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


mit dem hättest mehr erfolg....oder mach einfach den wkm, das wäre wohl das richtige für dich....

[Domnl]

Absoluter Käse. Mal im Vergleich mein 2er:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Fällt was auf?

[KingDyeon]

Oha, und ich dachte mein Trainer hätte Ahnung..

Absoluter Käse. Mal im Vergleich mein 2er:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Fällt was auf?

Es fällt auf, das dein TP sehr wenige Übungen enthält.
Reichen die überhaupt?

Den TP von Halotze fänd ich nicht schlecht.
Evtl. könnte ich da noch nen LH oder KH Curl sowie eine Übung für den Trizeps und eine für die Bauchmuskeln einbauen?

[Domnl]

Oha, und ich dachte mein Trainer hätte Ahnung..




Es fällt auf, das dein TP sehr wenige Übungen enthält.
Reichen die überhaupt?

Den TP von Halotze fänd ich nicht schlecht.
Evtl. könnte ich da noch nen LH oder KH Curl sowie eine Übung für den Trizeps und eine für die Bauchmuskeln einbauen?

Nein, dein Trainer hatte keine Ahnung. Lass dir das gesagt sein. Wir wollen dir hier keinen Mist andrehen. Der Plan ist wirklich absolut zum Schreien.

In einem 2er, der Grundübungen enthält, brauchst du keinen Schnickschnack. Du brauchst im Prinzip nur 6 Übungen, um deinen kompletten Körper zu trainieren. Diese Übungen sind die, die ich gepostet habe. Mehr brauchst du nicht!
Natürlich kann es sich anbieten noch hier und da etwas dazu zu nehmen. Der Plan von Halotze z.B. ist auch sehr gut. Wie du siehst sind dort auch keine großartigen Extraübungen dabei. Mach den ruhig mal, SO WIE ER IST. Keine Curls, kein Bauch, kein nix.
Mach ihn einfach mal so 3-4 Monate. Wenn du dann das Gefühl hast, dass du noch 1-2 Übungen erweitern musst, dann tu es. Aber versau den Plan nicht schon von Anfang an mit Armisos und Bauchquatsch.

[Halotze]

******* auf isos...habe anfangs auch immer den fehler gemacht zb arme mit extra übungen zu trainieren...wollte auch nicht glauben das es ohne geht, bin eines bessen belehrt worden..die isos behindern nicht anfangs sogar.... du brauchst deine ganze kraft für die grundübungen....wenn du alles richtig gemacht hast, merkst du selbst das du keine isos mehr brauchst

[KingDyeon]

Alles klar, vielen Dank.
Die meisten der Übungen sind mir bekannt, den rest ergoogle ich mir.
Soll ich die Kniebeugen mit Langhanteln oder Kurzhanteln machen?

Könntet ihr mir eine ungefähre Einschätzung der Gewichte geben, womit ich anfangen sollte zu testen?

[Andyhb]

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Fällt was auf?

Ja, mir fällt auf, dass das der Wkm-Plan ist Krieg ich jetzt nen Keks?

[Andyhb]

Alles klar, vielen Dank.
Die meisten der Übungen sind mir bekannt, den rest ergoogle ich mir.
Soll ich die Kniebeugen mit Langhanteln oder Kurzhanteln machen?

Kniebeugen mit Kurzhanteln gibts nicht

[Domnl]

Ja, mir fällt auf, dass das der Wkm-Plan ist Krieg ich jetzt nen Keks?

Nää, Falsch. Ist Push/Pull

Kniebeugen mit Kurzhanteln gibts nicht

Näääpp. wieder falsch. Gibts sehr wohl.