Trainingsplan Änderung ?

[Stingo]

Moin jungs,
ich trainiere seit ca. einem jahr.
Atm trainiere ich mit diesem Plan :
TE 1 :
4 x BD
4 x Fliegende
4 x Military
3 x Seitheben
3 x French press
TE 2 :
3 x KH
4 x Klimzüge ( unterschiedlicher Griff)
4 x Rudern (unterschiedlicher Griff)
3 x Shruggs
3 x Kurzhantel curls
TE 3 _:
3 x Kniebeugen
3 x Bein curls
3 x Bein curls für hintere oberschenkelmuskeln
3 x Wadenheben

Bauch immer zwischendrin.Eig bin ich bisher immer zu frieden gewesen mit meinen Steigerungen und mein Kraftentwicklung.Aber in letzter Zeit nicht mehr so.Ich habe hier gelesen , dass man ab und zu sienen TP ändern kann/soll.Ich dachte dass ich atm vllt. zu viele Übungen mache.Also wollte ich meinen TP vllt. So gesalten :
TE 1 :_
5 x 5 Wdh BD
5 x 5 Wdh KH
5 x 5 Wdh Military
(Bauch)

TE 2 :
5 x 5 Wdh KB
5 x 5 Wdh Klimmzüge
5 x 5 Wadenheben

Meint ihr das ist gut so und ich kommme weiter oder soll ich meinen aktuellen TP weiterhin durchziehen? Muss ich noch mehr Übungen hier in den PÜlan einbauen oder gibts es nichts zu bemängeln :P ?

greetz Stingo

[fips16]

mMn sind beide pläne gut..

solang du vorran kommst..

[Stingo]

ok :P danke schon mal
aber liege ich da richtig wenn ich sage , dass ich neue Reize setze wenn ich nach einem neuen TP trainiere ? Also müsste sich ja eig mein Muskelzuwachs verbessern oder? Bitte korrigiert mich wenn ich falsch liege.
danke stingo

[fips16]

ja das stimmt schon das man neue reize setzten soll

das kannst du aber auch einfach mit anderen übungen machen mit 5x5 kenn ich mich nicht aus..

aber bringen tuts schon was

[Stefan11]

Moin jungs,
ich trainiere seit ca. einem jahr.
Atm trainiere ich mit diesem Plan :
TE 1 :
4 x BD
4 x Fliegende
4 x Military
3 x Seitheben
3 x French press
TE 2 :
3 x KH
4 x Klimzüge ( unterschiedlicher Griff)
4 x Rudern (unterschiedlicher Griff)
3 x Shruggs
3 x Kurzhantel curls
TE 3 _:
3 x Kniebeugen
3 x Bein curls
3 x Bein curls für hintere oberschenkelmuskeln
3 x Wadenheben

Bauch immer zwischendrin.Eig bin ich bisher immer zu frieden gewesen mit meinen Steigerungen und mein Kraftentwicklung.Aber in letzter Zeit nicht mehr so.Ich habe hier gelesen , dass man ab und zu sienen TP ändern kann/soll.Ich dachte dass ich atm vllt. zu viele Übungen mache.Also wollte ich meinen TP vllt. So gesalten :
TE 1 :_
5 x 5 Wdh BD
5 x 5 Wdh KH
5 x 5 Wdh Military
(Bauch)

TE 2 :
5 x 5 Wdh KB
5 x 5 Wdh Klimmzüge
5 x 5 Wadenheben

Meint ihr das ist gut so und ich kommme weiter oder soll ich meinen aktuellen TP weiterhin durchziehen? Muss ich noch mehr Übungen hier in den PÜlan einbauen oder gibts es nichts zu bemängeln :P ?

greetz Stingo

also ein anfängerplan sollte kein 3er split sein-am besten GK, WKM oder evtl 2er 3-4x pro woche. Ausserdem solltest keine Isos als anfänger machen! 5x5 ist auch nicht wirklich, dass richtige für einen Anfänger vorallem wenn du diesen 2er split dort unten 4mal die woche machen willst, wirst du dein zentrales nervensystem stark belasten!

Folgende Übungen sollte dein Plan beinhalten sonst brauchst du nichts für die nächste zeit:

Kniebeuge
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Bankdrücken
Frontdrücken

[Stingo]

Aber wenn ich 3 mal die Woche den Plan trainiere sollte es sodch keine zu starke belastung sein oder? und Bizeps curls oder sonst was sind überflüssig oder? Die werden doch auch bei den GÜ mittrainiert soweit ich weis ?!
Danke für die Antworten sind bis jetzt alle sehr hilfreich