EP so in Ordnung?

[its an nrg]

Moin,

wollte jetzt ab nächste Woche dann auch mit einer Diät loslegen und wollte mich nur noch mal erkundigen ob der Plan so i.O. ist.

Frühstück:
Magerquark ca. 150g mit entrahmter (0,3%) Milch
ECA
ZM 1:
1-2 Scheiben Vollkornbrot mit 200-300g Putenbrust
Mittag:
Salat mit Gurke und Zwiebel, Dressing aus Olivenöl und weißem Balsamico, paar Kräuter+ 250g Putenbrust
(ist auch gleichzeitig mein Pre Workout essen)
Vor dem Training noch ECA und evtl. Weider NOS X10 und einen Wheyshake (30g, 250ml Milch)
Nach dem Training 40g Whey (300ml Milch) und 400ml Traubensaft (?)
ZM 2: Magerquark 100g mit entrahmter Milch oder 100gr Harzer
Abendessen:
Putenbrust 250g mit Salat oder 100g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen:
40gr. Casein in entrahmter Milch (300ml) und 2 Kapseln GABA
Über den Tag verteilt 100gr Cashews

Damit kann man doch ganz gut Leben oder? Meine Daten:
186cm
98kg
~20% KFA

Ziel bis zum Sommer 15% und darüber hinaus auf ca. 10-12% Ende des Jahres.
Kaloriendefizit mit ca. 500cal (2400-2500cal am Tag). Nach 21 Tagen ersten Refeed anschließend alle 7 Tage, da ich mich für die LC Variante mit Tendenz zur AD entschieden habe.
Über den Einsatz von ECA kann man sich streiten, ich möchte es machen, da ich die Trainingsbooster Wirkung und auch Apetitzügelnde Wirkung ziemlich gut finde.
ECA Einsatz:
5d On/2d Off über 4 Wochen mit anschließender Pause von 4 Wochen, danach wieder.

Verbesserungsvorschläge wären sehr nett, falls nötig.

Gruß Nils


EDI Ums nicht zu vergessen:
2x die Woche Cardio zu den Brust/Arme und Rücken/Schultern Einheiten Radfahren. 10 Min vorab und 15 danach.

[H_D]

1. wie siehts mit den nährwerten aus? kommt mir sehr eiweißlastig vor. wenns richtung ad geht sollte ja viel fett dabei sein.

2. was is mit beintraining????? grad in einer diät sollte man möglichst grundübungen machen und die hormonausschüttung reizen so sehr es geht - da kommst nicht um beinbeuge und co herum finde ich

[its an nrg]

zu 1.:
Mit den Nährwerten bin ich soweit schon glücklich. Klar ist es sehr Eiweißlastig, da ich das Eiweiß ja zum Muskelschutz verwende. Deswegen auch ca. 300-400gr. Eiweiß am Tag (3-4gr/kg Körpergewicht).
Fett bin ich auch schon mit ca. 200gr dabei. Kohlenhydrate maximal im 200gr Bereich, wobei auch das schon für eine AD recht hoch ist, aber der arme Schüler braucht ja etwas Energie. :P

zu 2.:

Habe einen 3er Split mit o.g. Einheiten und einer Bein/Waden Einheit. Natürlich auch mit Kniebeugen, wobei ich hier nur mit 80-90kg trainieren kann, da ich etwas Probleme mit der seitlichen Stabilität durch Knie"probleme" habe. Ansonsten:
BD: 110kg x 2
KH: 110kg x 8
KB: 80-90kg x 8

Ich denke mal die anderen Übungen sind nun eher irrelevant. An Reizen mangelts mir also nicht.

Gruß Nils

[its an nrg]

Könnte ich bitte ein paar Feedbacks bekommen? Wäre für mich sehr hilfreich zu wissen, wie der Plan nun ist.

Und die BD Leistung hat sich auch geändert gestern:
4x110kg und 2x 120kg

Gruß Nils