So erst mal zu mir ...
trainiere seit 6 Monaten im Gym

seitdem hat sich folgendes verändert:

Alter:________18 Jahre
Größe:_______186 cm
Gewicht:_____63 kilo ->__70kilo
Brustumfang__830cm ->__105 cm
Armumfang___30cm ->___35,5 cm
Beine_________________54cm
Waden________________34cm


Trainier nach einem 2-er Split:




TE1: Brust, Trizeps, Schultern, Waden

BD gerade 4*12
BD schräg 4*12
flys 4*12

Dips 3*12
trizepsturm 3*12

Seitenheben 3*12
Military Press 3*12

Wadenheben 3*12



TE2: Rücken, Bizeps, Beine

Latzug 4*12
Latzug zur Brust 4*12
Rudern 4*12

Hammercurls3*12
sz-Stange 3*12

Beinpresse /Kniebeugen 4*12
beinstrecker 4*12


EP:
_____________________________Kcal_____Fett____KH__ ___EW

6:15____100 gramm Müsli________365_____7______66_____14
6:30____1/2Shake*_____________790_____17,5___91,5____67
9:00____2 Pute- Brötchen_______ 493_____3,5 ____77_____33
12:15___3 Käse-Brötchen________ 947_____27,6___107_____60
18:00___training
19:30___immer was anderes
________aber so viel wie reinpasst
20:00____1/2Shake*_____________790_____17,5___91,5____67



gesamt_____________________3385_____73_____433____ _241 + abendessen


* Shake besteht aus 500ml Milch
500 gr Quark 200 gr Haferflocken___1580______35_____183_____134
30 gr EW pulver