Neuer Trainingsplan-1/2 Jahr train

[Dani88]

Hi Leute

Ich will meinen TP nach dem halben Jahr training mal umstellen, bin zwar sehr zufrieden mit meinen Fortschritten und Entwicklungen, möchte aber jetzt mal neue Reize setzten, damit sich die Muskeln nicht an das Training gewöhnen.

Kurz zu mir:

Alter: 18
Grösse: 185cm
Gewicht: von 75 auf 83kg
Oberarme: von 33,5 auf 37,5 (Pump)
Brust: 100cm auf 110cm

Leistungen: LH-Curls 45kg-12,11,10wdh, Bankdrücken 55kg 13,12,11wdh, Butterfly(masch.) 75kg 13,12,10 wdh

Ich hab mir das folgendermassen Vorgestellt:

2er Split, (z.b Mo T1, Mi T2, Fr T1, So T2)

TE1 Brust, Trizeps, Schultern, Beine

Bankdrücken (abw. mit Schrägbankdrücken)
Kurzhanteln "Fliegende"(abw. mit Butterfly an Masch.)
Beinstrecker
Beincurls
Frontheben (abw. mit Seitheben)
Rudern (LH)

TE2 Bizeps, Rücken, Bauch,


Klimmzüge
KH-Rudern
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
chrunches
Beincurls
LH-Curls (oder Konzentrationscurls)

gruss Dani

[thassi]

never change a runing system

[Dani88]

hehe hat schon was, aber ich merke auch das ich mal frischen Wind reinbringen will...

[thassi]

Hi Leute

Ich will meinen TP nach dem halben Jahr training mal umstellen, bin zwar sehr zufrieden mit meinen Fortschritten und Entwicklungen, möchte aber jetzt mal neue Reize setzten, damit sich die Muskeln nicht an das Training gewöhnen.

Kurz zu mir:

Alter: 18
Grösse: 185cm
Gewicht: von 75 auf 83kg
Oberarme: von 33,5 auf 37,5 (Pump)
Brust: 100cm auf 110cm

Leistungen: LH-Curls 45kg-12,11,10wdh, Bankdrücken 55kg 13,12,11wdh, Butterfly(masch.) 75kg 13,12,10 wdh

Ich hab mir das folgendermassen Vorgestellt:

2er Split, (z.b Mo T1, Mi T2, Fr T1, So T2)

TE1 Brust, Trizeps, Schultern, Beine

Bankdrücken (abw. mit Schrägbankdrücken)
Kurzhanteln "Fliegende"(abw. mit Butterfly an Masch.)
Beinstrecker
Beincurls
Frontheben (abw. mit Seitheben)
Rudern (LH)

**Rudern ist eine Rückenübung als mach stattdessen lieber Front/Nackendrücken
und für die Beine würd ich Kniebeugen und Wadenheben dazunehmen***
**

TE2 Bizeps, Rücken, Bauch,


Klimmzüge
KH-Rudern
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
chrunches
Beincurls
LH-Curls (oder Konzentrationscurls)

**hier würd ich Beincurls rausnehmen und lh/kh rudern abwechselnd machen**

gruss Dani

10-Zeichen

[Dani88]

danke thassi, werde versuchen deine Vorschläge in mein Training einfliessen lassen..

mfg