Low Fat diät plan

**Azandur** · 10.02.2010, 19:27

hi allso ich stell euch mal was vor einfach nur sagen was man verbessern kann ja

**Azandur** · 10.02.2010, 19:34

Allso
grundumsatz 2900
kcal verbrauch während der diät 2400

tp so di do wkm plan
mo mi 1 h laufen bei herzfrequenz von 60 prozent

ep
200 g bananen
120 g volkornbrötchen
300 volkornnudeln
200 kartoffeln
100 mais
50 zwiebel
200 paprika
150 apfel
125 joghurt 1,5 fett
100 putenbrust
50 haferflocken

alles gramm angaben über den tag verteilt dazu kommen drei eiweiß shakes einer früh mit schnellaufnehmbaren eiweiß der gleich nach dem training und einer abend mit langsamen eiweiß als nachteiwei´ß dadurch komme ich insgesamt auf 2450kcal 18 g fett 500 kh und181 eiweiß

so was haltet ihr davon

**bbstylo17** · 10.02.2010, 19:55

Ich weiß nicht wie schwer du bist, aber gerade am anfang kann man seinen Eiweiß
Bedarf LOCKER über die normale Ernährung decken. Wenn du jetzt schon 3 Shakes trinkst, wie soll das dann später aussehen? Quark eignet sich doch am abend hervorragend und pass ja auf, dass du die 100g Pute nicht versehentlich einatmest.

**Basement-Chris** · 10.02.2010, 20:07

18gr fett hört sich sehr ungesund an.

**Devil24** · 10.02.2010, 22:01

Zitat von Azandur

Allso
grundumsatz 2900
kcal verbrauch während der diät 2400

tp so di do wkm plan
mo mi 1 h laufen bei herzfrequenz von 60 prozent

ep
200 g bananen
120 g volkornbrötchen

in einer Diät?

300 volkornnudeln

In einer Diät?

200 kartoffeln
100 mais
50 zwiebel
200 paprika
150 apfel
125 joghurt 1,5 fett

Wozu?

100 putenbrust

Wo ist der Rest?

50 haferflocken

alles gramm angaben über den tag verteilt dazu kommen drei eiweiß shakes

ess mal was, dann musst Du auch keine Shakes trinken!

einer früh mit schnellaufnehmbaren eiweiß der gleich nach dem training und einer abend mit langsamen eiweiß als nachteiwei´ß dadurch komme ich insgesamt auf 2450kcal 18 g fett 500 kh und181 eiweiß

so was haltet ihr davon

Nix!

zänzaischan

**Azandur** · 10.02.2010, 22:07

boah dann helf mir doch bitte mal

**Azandur** · 10.02.2010, 22:08

allso auf was kommts in der low fat diät an bzw was soll ich dann essen???

**dennis2** · 10.02.2010, 22:22

möglichst viel butter u.bloß kein mageres fleisch....wenn schon huhn,dann bitte mit der fettigen haut! am besten jedoch ne haxe schön mit schwarte essen....sahne eignet sich auch hervorragend!

"low fat" bedeutet ja schließlich "hoch/viel fett"!!

P.s. und um gottes willen bitte KEINE kohlenhydrate! NIEMALS NICHT!!!