Planus okus ?

[Azandur]

Hi allso durch verschiedene Rechner und selbstversuche habe ich festgestellt das mein kcal bedarf so ca bei 2900 am Tag liegt(181 cm auf 83kg)
da ich demnächst etwas abspecken will werde ich auf ca 2400-2500 kcal runter gehn und schaun das ich nur noch 10 Prozent allso 250 kcal fett sprich ca 25 Gramm pro Tag aufnehme(Low Fat)! Dabei schaue ich dann, dass ich max. 1 kg pro woch verliere!

Zum traning dachte ich mir wie folgt
3 x wkm (was ja dadurch das ich weiterhin Kohlenhydrate esse kei Problem sein sollte!
2x cardio die Woche mit niedriger herzfrequenz ca 60 Prozent was bei mir dann so 120-130 ist! Das cardio starte ich bei 35 Minuten und werde von mal zu mal länger laufen bis max 90 Minuten!

Nun meine Fragen

was haltet ihr von dem Ansatz? Sprich Ernährung und traning bzw was sollte ich anders handhaben?

Welche Lebensmittel können in dieser Low fat Diät verzehrt werden?

[Domnl]

Na, alle Nahrungsmittel mit geringem Fettanteil.

[Azandur]

Ja richtig und das sind? Das gesamte obstsortiment und gemüsesortiment! Volkornnudeln Kartoffeln und Reis? Oder? Was noch? Ist der Plan so gut?

Gruß azandur

[Marsmellow]

Ja richtig und das sind?

Das wirst du schön selbst herausfinden. Was glaubst du wofür es Nährwerttabellen gibt?

[Azandur]

-.- die die ich genannt hab zählen aber schon dazu oder???


aber jetzt sagt mir doch einfach mal was ihr von dem traningsplan und diätplan haltet??? verbesserungsvorschläge???
achja kann ich meine bccas dann in wasser auflösen schon oder???

[Devil24]

25 g Fett?

Das rechne mal vor!

[Devil24]

Obst?

Insulinausstoss sagt Dir was?

[dom89]

Obst?

Insulinausstoss sagt Dir was?

Der hat nichmal ahnung was in ne gescheite ernährung rein muss woher soll er dann was von Insulin wissen großer?


Reis, Pute, Rind, Fisch, Gemüse, Haferflocken, Milch, Quark .... nur ein paar ...

[Azandur]

allso zum rechnerischem gehe ich von 2500 kcal aus! davon 10 prozent sind 250 kcal! wenn ein gramm fett jetzt 9 kcal besitzt dann sind x gramm fett 250 kcal geteilt durch 9 kcal was dann 27 gramm fett sind!!!

Ach und wegen insulinausstoß, hab schon mal was von gehört aber bin mir nicht mehr sicher!!! Allso kein obst essen oder wie??? klär mich bitte auf!!!

meine rechnerei stimmt doch oder net???

[dom89]

ums vorsichtig auszudrücken is deine rechnerei fürn po!

Du kannst mir nicht erzählen das du in einem Ernährungsplan mit sagen wir 2500Kcals am tag nur 25g Fett zu dir nimmst. Das ist erstens zu wenig zweitens würde es ggf. dazu führen das dein Stoffwechsel verlangsamt wird. Ich würde einfach mal überlegen ob du eher eine Kohlenhydrat oder eine Fett arme Diät machen willst. Selbst bei einer Fettarmen diät sind 25g Fett viel zu wenig. Du musst herrausfinden bei welcher Diät dein Körper am meisten Fett abbaut. Ich persönlich habe bei einer LowCarb Diät größere probleme abzunehmen als bei einer bei der viele Kohlenhydrate eingenommen werden. Zusätzlich sind die Kohlenhydrate beim Workout konstruktiver.


(Korregiert mich falls ich falsch liege)