Push Pull

[GatlingGun]

Hi ich bin neu hier und wollte mal fragen was Ihr von dem Plan haltet!

Zu mir:
20 Jahre
180cm
84 kg

Trainingszeit 4 Monate

1. Trainingseinheit:
(Beine/Brust/Schulter/Trizeps)

-Kniebeugen (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
-Bankdrücken (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Dips (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Butterfly (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Military Press/Frontdrücken (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Seitheben (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Pushdowns (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)


2. Trainingseinheit
(Beine/Rücken/Bizeps)

-Kreuzheben (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Wadenheben (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Klimmzüge (enger Untergriff) (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Vorgebeugtes LH-Rudern (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Negative Butterflys (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Langhantelcurls (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Bauchpresse (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)

[Daninjo]

Du hast zB 3 direkte Brustübungen, 3 Rückenübungen und nur eine Beinübung drin. Die zweite TE finde ich trotz sehr hohen Volumens nichtmal schlecht, würde lediglich das Wadenheben in TE1 packen. Ich persönlich würde es auf die Grundübungen beschränken, aber so zB könntest du es machen:

1. Trainingseinheit:

-Kniebeugen
-Beinpresse
-Waden
-Dips
-Military Press/Frontdrücken
(-Seitheben)


2. Trainingseinheit

-Kreuzheben
-Klimmzüge (enger Untergriff)
-Vorgebeugtes LH-Rudern
(-Negative Butterflys)
-Bauch

Würde dann allerdings nur jeweils 1x wöchentlich Heben und Beugen, da mir sonst die Belastung für den unteren Rücken zu groß wäre.











Lg Daninjo

[dennis2]

Hi ich bin neu hier und wollte mal fragen was Ihr von dem Plan haltet!

Zu mir:
20 Jahre
180cm
84 kg

Trainingszeit 4 Monate

1. Trainingseinheit:
(Beine/Brust/Schulter/Trizeps)

-Kniebeugen (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
-Bankdrücken (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Dips (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Butterfly (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Military Press/Frontdrücken (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Seitheben (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Pushdowns (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)


2. Trainingseinheit
(Beine/Rücken/Bizeps)

-Kreuzheben (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Wadenheben (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Klimmzüge (enger Untergriff) (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Vorgebeugtes LH-Rudern (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Negative Butterflys (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Langhantelcurls (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)
-Bauchpresse (3 Sätze à 8-12 Wiederholungen)

so azandur.....doppel -accounts sind hier nicht erwünscht!