hi :P

ich trainiere schon ca seit einem halben Jahr intensiv meinen Nacken, mit Langhantel-shrugs. Ich steigere auch regelmäßig mein Trainingsgewicht. Ich hatte jetzt etwas länger mit 75 kilo traininert, da in meinem alten Fitness-Studio nicht mehr Gewichte vorhanden waren. Hab dann Studio gewechselt. Ich mach mit 90 kilo ohne große Anstrengung 20 Wdh. und möchte ein Gewicht so für 7-10 Wdh. benutzen, also hab ich 120 kilo ausprobiert. War auch perfekt bis darauf, das mir die Hantel nach der 3. Wdh. aus der Hand gerutscht ist Wie kann ich das vermeiden? Hab mal von so Bändern gehört die man teils um Hand und teils um die Stange wickelt. Weiß da jemand was genaueres?