Ernährungsplan/Proteindrinks

[MyMusclesAreIron]

Seid gegrüßt...!

ständig versuche ich meinen Ernährungsplan zu aktualisieren und damit zu verbessern. Dieser bestäht momentan aus 6 Mahlzeiten:

Frühstück: Proteindrink, Haferflocken
zweites Frühstück: Vollkornbrot, Hähnchenbrustfilet, Gemüse
Mittagessen: Hänchenbrustfilet, Gemüse
Vor dem Training: Vollkornbrit, Hähnchenbrustfilet, Gemüse, Obst
Nach dem Training/
Abendessen: Hänchenbrustfilet oder Rindfleisch, Reis oder
Vollkornnudeln, Gemüse
2Stunden vor dem
Schlaf: Proteindrink


Mein momentane Planung der Mahlzeiten setzt sich wie folgt zusammen:

Als Gemüsevorrat habe ich jeden Tag eine 300g Dose Gemüse (gemischt), diese verteile ich über den ganzen Tag. Ich konsumiere viel Gemüse aus einem bestimmten Grund. Dieser wäre, dass ich gelesen habe, das Gemüse ausreichend Kohlenhydrate und viel Miniralien/ Vitamine liefert.
Zum Abendessen bevorzuge ich schon komplexe Kohlenhydrate in Form von Nudeln oder Reis und ebenfalls Gemüse.

Obst vor dem Training bevorzuge ich wegen der enthaltenen Ballaststoffe, wegen der langanhaltenen Energiereseven.

Mein zweites Problem sind ist der Einsatz und die Auswahl der Proteinpulver.

Wie ich aus einer Quelle entnommen habe (Quelle: http://www.matrixx.cc/index.php?opti...d=43&Itemid=65),
ist die Vielfalt der Drinks entscheident.

Wheyprotein
Casein
etc.

Nun überlege ich mir, ob ich anstatt 2 lieber 3 Drinks am Tag nehmen sollte. Einen am Morgen, nach dem Training und vor dem Schlafen gehen.

Was meint ihr zu dem Ernährungsplan und dem zweiten Problemchen?

Gruß!

[< steVen >]

von milchprodukten hälst du nicht viel was? zb. magerquark
hast du mal kcal, eiweiß, kh´s,fett ausgerechnet?
gramm angaben wären mal was in deinem plan....

[MyMusclesAreIron]

Milchprodukte! Erlich gesagt nicht, eher Fleisch...

Japs, alles ausgerechnet... Ich wollt auch eher so auf die Zusammensetzung hinaus ...