Hey Leute...
Erstmal zu mir:
Alter:24
Gewicht: 89KG
KF: 14%
Komm irgendwie nicht weiter.Hab schon versucht ein wenig umzustellen aber irgendwie nicht so richtig mit Erfolg.
Mein jetziger TP sieht so aus:
Montag: Brust/Bauch
Bankdrücken 5 x 8- 10
Fliegende 5 x 8- 10
Butterfly 5 x 8- 10
Sit ups
Mittwoch: Bizeps/Trizeps
Langhantelcurl 5 x 8- 10
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank 5 x 8- 10
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel 5 x 8- 10
Dips
Freitag: Rücken/Nacken
Rudern vorgebeugt 5 x 8- 10
Rudern am Gerät mit neutralem Griff 5 x 8- 10
Shrugs(Nacken hoch ziehen) 3-5 x 10-20
Ich weis, es sind keine Beine dabei aber ich hatte lange eine Verletzung am Knie.Könnte aber jetzt die beine wieder rein nehmen.
Was haltet Ihr davon???
Alternativ-Plan???
Vielleicht einen mit mehr Grundübungen(Kreuzheben etc.)???
Danke vorab für Hilfen...
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