Hallo,
also kurz zu mir. Ich wurde im Januar 17 Jahre alt und trainiere nun seit Januar 2009 bei Mc fit. Das erste halbe Jahr hab ich noch auf die Trainer dort gehört, und nunja so ein 4 Split nach 2 Monaten Training ist nicht so das wahre. Ab sommer hab ich dann einen 2 Split gemacht
bleib dabei bis Anfang Dezember, wo ich dann für 1 Monat pausieren musste, wegen einer MandelOP + Nachblutung.
mein beileidDas hat auch 3-5 Wochen gedauert, bis ich alles wieder aufgebaut hab. Ab Januar hab ich dann einen 3 Split gemacht, welchen ich auch aktuell mache.
Mit den Gewichten bei Brust, Beine, Bizeps und Nacken bin ich eigentlich auch zufrieden nur nicht bei Rücken und Trizeps. Allerdings bin ich im Allgemeinen sehr unzurfrieden mit den Ergebnisse nach 14 Monaten. Ich wieg nur 71-73 Kg(Mit Pulli und Jeans) bei 187 cm.
ja
Also zu meiner Ernährung, ich schreib mal einen normalen Wochentag von mir auf.
Morgens: 250 g Magerquark + Pfirsische aus der Dose + 100 ml Milch + Cornflakes
Während der Schule: 2 Vollkornbrote + Putenbrust + Gouda
Mittags: Was meine Mutter kocht.
Nachmittags: Oft ( ca. 4 x in der Woche) 150 G Thunfisch mit Mais
Direkt nach dem Training: 500ml fettarme Milch (0,3%) + 50 g Eiweiß von Peak + 30 g Glucofast von Peak
Abends: Was meine Mutter kocht.
Vor dem Schlafen: 250 g Magerquark + Pfirsische aus der Dose + 100 ml Milch + Cornflakes
ok hört sich ganz gut an, aber quäl sich nicht mit dem essen
Ich denke mal ich ess noch zuwenig, aber was kann ich noch essen, ohne großen Aufwand am besten.
brot mit schinken, gekochte eier, putengeschnetzeltes
Seit 4 Wochen trink ich kaum noch Alkohol ( höchsten 1 - 2 Bier am Abend, also am Wochende). Davor hab öfters viel getrunken, allerdings hab ich gehört, dass wenn man besoffen ist, das Training für 2 Wochen vergessen kann, weil dadurch der Körper so doll schrott geht. Ist das wirklich so krass?
nein? feier ganz normal party und so, auf das zu verzichten isses nicht wert
Zu meinen Trainingsplan, ich trainier meist Dienstag, Donnerstag und Sonntag.
Überall wo 12 Wh steht heißt, dass ich im ersten Satz 12 Wh schaffe, beim zweiten dann 10 Wh und beim dritten dann 8 WH.
Te1
Bankdrücken LH (leicht) 3 Sätze 10 Wh
Schrägbankdrücken KH 90° 3 Sätze 12 Wh
raus
Bankdrücken KH 3 Sätze 12 Wh
Butterfly 3 Sätze 12 Wh
cable cross / fliegende
Kurzhantelcurls (leicht) 1 Satz 20 Wh
raus
Langhantel Bizepscurl 3 Sätze 12 Wh
raus
Konzentrierte Kurzhantelcurls 3 Sätze 12 Wh
Crunches 1 Satz 25 Wh
Hängendes Beinheben 3 Sätze 12 Wh
Bauchmaschine 2 Sätze 12 Wh
Te2
Lantzug Breit (leicht) 3 Sätze 12 Wh
Langhantelrudern Maschine 3 Sätze 12 Wh
Kurzhantel Rudern 3 Sätze 12 Wh
Langzug Breit 3 Sätze 12 Wh
Schulterheben KH 3 Sätze 12 Wh
Schulterheben LH (vorm Körp.)3 Sätze 12 Wh
Trizepszug Seilzug (einarmig) 1 Satz 20 Wh
Trizepsdrücken KH Überkopf 3 Sätze 12 Wh
FrenchPress 3 Sätze 12 Wh
Trizepszug Seilzug 3 Sätze 12 Wh
Te3
Außenrotation 1 Satz 12 Wh
Innenrotation 1 Satz 12 Wh
Kurzhantel Seitheben(Leicht) 2 Sätze 15 Wh
Kurzhantel Schulterdrücken 3 Sätze 12 Wh
Kurzhantel Frontheben 3 Sätze 12 Wh
Kurzhantel Seiteheben 3 Sätze 12 Wh
Kniebeugen Maschine 3 Sätze 12 Wh
Waden sitzend 3 Sätze 12 Wh
Kreuzheben 3 Sätze 12 Wh
Beinstecken 3 Sätze 12 Wh
Beinbeugermaschine 3 Sätze 12 Wh
Crunches 1 Satz 25 Wh
Hängendes Beinheben 3 Sätze 12 Wh
Bauchmaschine 2 Sätze 12 Wh
ach der ganze plan taugt eigentlich nichts
Dann hab ich noch paar Fotos eingefügt. Ich hoffe ihr könnt mir helfen, damit ich bald einen schöneren Körper hab.
ja lies sich mal durchs forum (Klassisches Training Stickies)
Liebe Grüße schlammi
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Zitat von schlammi
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