Defi Ernährungsplan Hilfe!

[sanjaboi]

Moin,

wollt euch mal meinen Ernährungsplan posten, würde mich über 'Tipps und Tricks von euch dazu freuen!

8.00: 500 ml Milch mit 1 EL Whey + 4 Vollkorn Toast Scheiben mit Marmelade

11.00: 300ml Wasser , 1 EL Whey und ca. 50 g Haferflocken

14.00: Reis + Dose Thunfisch oder Hähnchenbrustfilet/ Pute oder Seelachsfilet
oder Thunfischsalat ( Gurken,Eisbergsalat,Tomaten, Dose Thunfisch)

vor dem Training: 17.00: 300ml Wasser mit 1 EL Whey und 80g Haferfocken

Postworkout: 2EL Whey mit 300 ml Wasser und Gummibärchen ( so ca 1 1/2 Hände voll) oder 300ml Traubensaft

2-3 Stunden nach Training
Magerquark mit Walnüssen oder anderen Nüssen.

Details zu mir: 1.70m und 80 kg

Kalorien use habe ich noch nie gezählt, hab mich jeglich nur an die Produkte gehalten, wäre über ne verbesserung oder ähnlichem erfreut!

danke

[big sepp]

Milch, Toast und Marmelade raus!

Statt einigen "Whey Drinks" eventuell eine feste Mahlezeit einplanen. Z.Bsp deine
14 Uhr Mahlzeit wiederholen.

Und von Zucker (Postworkout) halte ich in der Diät auch nix. Aber darüber kann
man streiten.

Gruß

[sanjaboi]

Danke,

aber einmal am Tag ist doch Milch in Ordnung? ansonsten nehme ich doch nur Wasser!

Meinst du die 14 Uhr Mahlzeit nach dem Training wdh. oder wie?

zur Marmelade und Toast: Ich such eben was schnell und einfach geht, möchte nicht zuviel Zeit mit dem Essen verbringen, deswegen nehme ich schnell Vollkorn Toast und Marmelade, wegen den KH. Wenn du ne Alternative kennst, poste sie ruhig ^^

danke aber

[big sepp]

Milch kannst du vorerst schon drinnen lassen (war nur ein Vorschlag); später
ev. raus nehmen. Auf Brot und Marmelade würde ich verzichten; ist ja eine Diät
und kein Brunch für Feinschmecker

Nach dem Train einen Whey-Shake mit Wasser und ca. eine Stunde später
Abendessen (Fleisch/ Fisch + Reis/ Gemüse). Und um ca. 22 Uhr einen Magerquark
mit Mandeln.

Gruß

[sanjaboi]

danke, aber was würdest du mir für morgens empfehlen?

Und zum Brot nochmal: heißt das ich sollte ganz auf Brot verzichten? also nichtmal vollkorn, dunkles brot usw?

[Pitts-Lehrbub]

Hallo
Ich würde dir Haferflocken in etwas Magermilch vorschlagen.
lg Walter

[Elm1983]

Bin auch gerade in der Diät und habe die Dextrose nach dem Train mit Reiswaffeln getauscht. Das ist kein reiner Zucker wir aber verhältnismäßig schnell verwertet (im Gegensatz zu VK Reis, VK Brot, VK Nudeln, etc.)