Schon lang versuch ich mich wirklich strikt an nen festen ernährungsplan zu halten, aber immer wieder ess ich mal was anderes.. ich bin 19 jahre alt, 1,70 groß un wieg zwischen 88 un 90 kilo, kfa is ca. 12-14%.. ich will mich jetz wirklich ma strikt dran halten un brauch deswegen bissschen hilfe, schaut mal über den plan un sagt ob es ok is, ziel is aufbau, masse masse masse:P will noch bisschen was draufpacken un ca. in 8 monaten mal ne diät machen, aber bis dahin nochma richtig zulegen, also schaut mal drüber, bin über jede hilfe un kritik dankbar.

06:00 Haferflocken mit milch un bisschen kakaopulver un rosinen und n proteinshake und n glas multivitaminsaft
09:30 2 Vollkornbrote mit pute oder hähnchen
11:50 Mittagessen in der Kantine da gibts meistens irgend n fleisch mit Reis, Nudeln oder kartoffeln und gemüse
14:00 Eiweißriegel
16:00 Hähnchen + Reis
18:00 quark mit bisschen marmelade, paar nüsse un n apfel
18:30 training bis ca. 19:45
19:50 Proteinshake mit glutamin
20:20 Hähnchen mit nudeln oder reis und salat
22:30 hüttenkäse mit bisschen leinöl
22:55 Proteinshake
23:00 schlafen

Zudem noch jeden tag, vitamin a-z, calcium+magnesium, fischölkapseln und zink und kreatin , trink 4 liter volvic am tag

bitte sagt mal was dazu, was anders machen? was is gut? usw. danke