Technikschwierigkeiten

[derben]

Moin!

Hoffe, das der Beitrag hier richtig ist, ansonsten bitte einfach verschieben.

Heute habe ich dann endlich mal mit dem WKM angefangen.
Und prompt trat natürlich ein Technikproblem bei den verschiedenen Übungen auf.
Habe mi im Netz auch schon einige Vids dazu angeschaut und war auch der Meinung " Ach, das kriegste schon hin." Aber lange Nase.
Irgendwie kriege ich die Umsetzung nicht gebacken.

Deswegen hier meine Frage an euch:
Kennt Ihr irgendwelche Vids wo man das wirklich Idioten sicher sehen kann?
(bei den Stickys hier zu den übungen gehen die meisten vids leider nicht mehr)

Oder die noch bessere Alternative wäre jemand der auch in Hagen trainieren geht und vielleicht irgendwann mal Montags, Mittwochs oder Freitags morgens, vormittags oder Mittags Zeit hätte, dass man das dann mal zusammen machen kann!?

Es geht um folgende Übungen:
Kniebeugen
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust enger Griff (obwohl die eigentlich recht gut geht, denke ich)
LH-Rudern Untergriff
Military Press
Bankdrücken


Würde mich freuen, wenn mir jemand dabei helfen könnte.

Gruss Ben

[waslos]

http://www.hantelfix.de/uebungslehre.html

Mit videos bei den wichtigsten Übungen. Sonst youtube, gibts auch gute Erklärungen.
WKM ist technisch nicht einfach! Bleib dran, dann wird das was!

[derben]

Cole Page, danke Dir.

Jetzt habe ich aber noch ein Problem.
In den Knien habe ich zu wenig Gelenkschmiere. (oder wie das Zeuch heisst)
Und deswegen habe ich gerade bei KH und KB schwierigkeiten in den Knien stabil zu bleiben.
Mein Arzt sagte mir mal, das ich durch trainiertere Oberschenkelmuskulatur dem entgegen wirken kann.
Soll ich jetzt eher weiter KH und KB weitermachen und vielleicht die Knie bandagieren oder so wegen der stabilität oder ist das völliger quatsch?
Oder soll ich eher erstmal eine gewisse Zeit lang eine andere Übung machen, damit die OS-Muskulatur besser wird?


Gruss Ben

[waslos]

Also bei mir war es leider auch so, das ich vorallem bei Kniebeugen schmerzen im Knie hatte, trotz korrekter Ausführung (bist du bei dir auch sicher, das deine Ausführung korrekt ist? Du darfst nämlich nicht nach vorne in die Knie gehen sondern nach hinten in die Hocke, so als würdest du Sch.eissen)
Bei mir ists so das ich nun halt Beinpresse mache, obwohl ich sagen muss: Wenn es bei dir geht mit Kniebeugen, bleib dabei! ist besser als Beinpresse.

Beim Kreuzheben spürte ich die Knie nie. Hebst ja aus dem Rücken heraus bzw. Anfangs etwas aus den Oberschenkeln.

[derben]

Naja, also bei der Ausführung bin ich mir ja nicht ganz so sicher wie ich schon geschrieben hatte.
Aber ich versuche bei den Übungen immer den Entenar sch zu haben und Rücken gerade. Ich weiss nicht ob das ausreicht?

Und bei mir im Studio die scheinen davon auch nicht wirklich die Ahnung zu haben.

Wussten heute noch nichtmal was Military Press ist als ich sie fragte.


Gruss Ben

[derben]

Hoy.

Könnt Ihr mir vielleicht sagen, in welchem OS-Muskel ich es als erstes merke, wenn ich die Kniebeugen richtig mache?
Ist vielleicht ne blöde Frage, aber vielleicht ein guter Indikator für mich, für die richtige durchführung.
Habe heute noch die Technik geübt und merke jetzt etwas im vastus intermedius im obersten Teil.

Gruss Ben

[asrail]

Also bei mir war es leider auch so, das ich vorallem bei Kniebeugen schmerzen im Knie hatte, trotz korrekter Ausführung (bist du bei dir auch sicher, das deine Ausführung korrekt ist? Du darfst nämlich nicht nach vorne in die Knie gehen sondern nach hinten in die Hocke, so als würdest du Sch.eissen)
Bei mir ists so das ich nun halt Beinpresse mache, obwohl ich sagen muss: Wenn es bei dir geht mit Kniebeugen, bleib dabei! ist besser als Beinpresse.

Beim Kreuzheben spürte ich die Knie nie. Hebst ja aus dem Rücken heraus bzw. Anfangs etwas aus den Oberschenkeln.

Die Kniebeugen-Bewegung ist eben NICHT die HOCK-Bewegung, sonder die "nach hinten setzen" Bewegung. Daher kriegen viele Anfänger diese Übung auch nicht hin, weil Sie versuchen sich hinzuhocken...

Am Anfang einfach mal mit einer Bank dein Hirn an den Bewegungsablauf des nach Hinten setzens gewöhnen, und dann Kniebeugen machen - und du wirst sehen- es flutscht.

[derben]

Moin!

Danke erstmal für die Antworten euch, euch allen.

Habe jetzt hier zuhause mit ´nem Besenstiel auf den Schultern geübt.
Ich glaube auch langsam es hinzubekommen.
Habe gemerkt, das es mir weitaus einfach fällt, wenn ich die Füße minimal breiter als hüftbreit stelle.
Naja, denke mal richtig werde ich es morgen sehen wenn ich wieder im Studio bin.

Mögen die Muskeln schwellen......und nen Tag darauf schmerzen.


Gruss Ben

[waslos]

Die Kniebeugen-Bewegung ist eben NICHT die HOCK-Bewegung, sonder die "nach hinten setzen" Bewegung. Daher kriegen viele Anfänger diese Übung auch nicht hin, weil Sie versuchen sich hinzuhocken...

Am Anfang einfach mal mit einer Bank dein Hirn an den Bewegungsablauf des nach Hinten setzens gewöhnen, und dann Kniebeugen machen - und du wirst sehen- es flutscht.

Mein ich doch! Den ***** nach hinten raus und nicht nach vorne in die Knie gehen sondern eben hinten raus, wie Skifahrer wenn sie in der Hocke sind.