Klimmzüge im WKM Plan

**Avogadro82** · 22.03.2010, 21:50

Hallo,

seit nun fast 4 Monaten trainiere ich nach dem WKM Plan mit Kniebeugen/Bankdrücken/LH-Rudern sowie Kreuzheben/Klimmzügen/Frontdrücken

Während ich bei den anderen 5 Übungen das Gewicht kontinuierlich in kleinen Schritten steigern konnte (so wie im Plan beschrieben) fing ich bei den Klimmzügen gleich mit dem eigenen Körpergewicht, allerdings nur 4-6 Wiederholungen an... mehr war noch nicht möglich!

Mittlerweile bin ich an dem Punkt, an dem ich 3 bis 4 mal 12 Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht schaffe (Untergriff, Hände etwa 20cm auseinander). Um die Intensität dieser Übung zu erhöhen hab ich nun folgende Frage:

Soll ich
(1) weiter trainierne wie bisher, nur mehr Wiederholungen und/oder mehr Sätze
(2) Mittels Dip-Gürtel Gewichtsscheiben an mir befestigen um so das Gewicht zu erhöhen
(3) oder die Übung folgendermaßen abändern: statt Untergriff obergriff mit den Händen weiter auseinander.... dass wirds nämlich viel schwerer.... so schaffe ich vielleicht nur wieder 4-6 Wdh.

Was meint ihr?¿

**kiwii** · 22.03.2010, 22:11

Obergriff und hände weit auseinander....

danach dann mit Gürtel ..

**Matapolo** · 22.03.2010, 22:53

Kannst den Untergriff ruhig beibehalten wenn die Variante bevorzugst , ansonsten einfach den Dipgürtel umgeschnallt und Zusatzgewichte dranmachen.

**Avogadro82** · 23.03.2010, 20:44

Zitat von kiwii

Obergriff und hände weit auseinander....

danach dann mit Gürtel ..

trainiert man denn die gleichen muskelgruppen wie mit dem untergriff?

**Yoy** · 23.03.2010, 21:26

eng geht mehr auf den lat

**Extensa** · 23.03.2010, 21:29

eng? mein lat fühlt sich im weiten griff wesentlich beanspuchteter an

**Yoy** · 23.03.2010, 21:33

das gefühl is wohl bei jedem anders, generell dehnt eng den lat aber mehr und haut noch schön auf den bizeps

**MadNero** · 24.03.2010, 16:38

Nummer 2. Besonders wenn du auch dicke Arme möchtest.

**1to1 Bodybuilder** · 24.03.2010, 22:15

Zur Abwechslung sicher mal mit Übergriff versuchen... Geht normalerweise noch n bissi mehr in Unterarme/Hände. Dafür ev. weniger in Bizeps.

Wenn dann wieder auf 3 x 12 Wdh's hochkommst... respect.

Dann könntest ja mal Parallelklimmzüge versuchen (falls möglich)... die dann mit Zusatzgewicht (diese Änderungen wird deinen Muskeln gut tun. Sie müssen mithalten und somit wachsen...)