Hi, ich trainiere nun seit etwa 3,5 Monaten nach einem Ganzkörpertraingsplan. Vorher war ich ein Jahr bei Eisenhauer, hat mir nicht sehr gefallen (ähnlich wie Kieser). Ich wollte jetzt eventuell bald mal auf einen 2er-Split o.Ä. umsteigen und hier Meinungen zu meinen Überlegungen einholen

Alter: 18 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 63 kg
Körperfett: geschätzt 17%
Training: 3,5 Monate GK, davor 1 Jahr Eisenhauer Maschinentraining (GK)
Bisherige Trainingserfolge: Gewichtszunahme sowie optische Fortschritte, Kraftsteigerung
Aktuelle Kraftleistungen: Bankdrücken 60kg 2x 6-8, Beinpresse 200kg 2x 10-12, Klimmzüge 2x 8-10
Ziele im Training: Aufbau von Muskelmasse (und Kraft)
Möglicher Zeitaufwand für das Training:4x pro Woche 1-1,5h/TE
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Grundzüge der Ernährung: Normal (erhöhte Protein- und KH-Zufuhr)
Steroide: Prinzipiell nein


Zum einen, ist es sinnvoll einen 2er-Split wie folgt zu trainieren?:

SO: TE1
MO: TE2
DI: --
MI: TE1
DO: TE2
FR: --
SA: --


Und zum anderen, ich würde gerne ein paar Übungen einfließen lassen die mir ganz gut gefallen wie z.B. Kniebeugen, enges Rudern am tiefen Block, Klimmzüge, Bankdrücken (LH, KH, evtl, schräg). Folgende Konstellation würde mir gefallen, allerdings habe ich keine Ahnung ob das nicht evtl zu viel pro Muskel ist^^

TE1 (Beine-Rücken-Bizeps):
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Beinheben
- Klimmzüge Obergriff
- Rudern am tiefen Block
- Intensivcurls/Bizeps am Kabel


TE2 (Schultern-Brust-Trizeps):
- Bankdrücken LH
- Bankdrücken KH schräg
- Crunches
- Schulterpresse
- vorgebeugtes Seitheben KH bzw. Reverse Flys Maschine
- Trizeps am Kabel


Gruß