Servus leute wie ihr schon an meinem Titel erkennt, hab ich jetz vor meine erste Defi zustarten.

Zu meinem Daten
167 cm groß
73 Kg vorher 84 Kg.

Also wie man sieht hab ich ungefähr in 3 Monaten 11 Kilo abgenommen. Und hab noch vor auf 65 kg zu kommen um ein Fitten eindruck zu machen. Ich trainier schon seit knapp 1 jahr . Und seit 8 Monaten regelmäßig 3 mal die woche nach einem Splitplan. Zu meinem Problem ich wollte jetzt nochmal abspecken und so wenig wie möglich an Muskelmasse einbüßen, da ich aber ein Neuling bin in dem Bereich, kan ich noch Kräftig Tipps gebrauchen. die Defiphaswe soll auf höchstens 16 wochen ausgelegt sein.

Mein Ernährungsplan schaut so aus :

1 mahlzeit: 7:00 uhr
250ml milch 0,3%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver

2 mahlzeit: 9:25 uhr
1 scheiben vollkornbrot+1 scheiben puten

3 mahlzeit: 11:10 uhr
1 scheibe vollkornbrot+ 1 scheiben Puten

4 mahlzeit: 13:00 uhr
1dosethunfisch in wasser
250ml milch 0,3%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver

6 mahlzeit nach dem Training cira 17:30 uhr
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver + 5g Creatin

7 mahlzeit: 19:00 uhr
200-250g hähnchenbrust/ Fisch/ Puten, kleiner grüner salat mit joghurtdressing.

Protag komme ich
Eiweiß: Cira 130-140 Gramm
Kohlenhydrahte: Cira 70 Gramm
Fett: Cira 40- 45 Gramm

Was könnte ich noch ändern um einen bessen Muskelschutz zu bieten. Und um eine mögliches gute Defination zu bekommen. Nach den 10 Kilo sehe ich schon schlanke aus, aber die Musekeln wollen sich immer noch nicht richtig unter der haut abzeichnen. Ich trinke sehr wenig Wasser. Nur im Trainig viel. Und ansonsten schaffe ich grad mal 1Liter über den Tag verteilt und das nur mit Mühen. Trinke keine fruchtsäfte sondern nur Wasser und Tee und Kaffe. Gesüßt wird mit Süßstoff. Also ich freue mich jetzt schon mal auf jeden Beitrag der mir helfen tut. Danke danke danke