Hi! Wollte mal gerne meinen Traingsplan beurteilen lassen. Trainiert wird MO,MI,FR.
2x / Woche kommt dazu noch Ausdauertraining.


TE1: Beine+Bizeps

- Kniebeugen 3x9-12 (zuvor Ausfallschritt. Habe ich jetzt mit Kniebeugen ersetzt)
- Beinpresse 3x9-12
- Beinstrecker 3x9-12
- Beinbeuger 3x9-12
- Ab- + Adduktoren 3x9-12
- Wadenheben 3x9-12
- Kurzhantelcurls 3x9-12
-Langhantelcurls 3x9-12



TE2: Rücken+Schulter

- Klimmzüge (is noch ziemlich hart.. Versuche 3x10 zu machen, allerdings muss nach 4 Zügen geholfen werden)
- Rudern (1 Übung stehend + 1 Übung an der Maschine) 3x9-12
- Rückenstrecker 3x9-12
- Latzug 3x9-12
- Military Press (sitzend) 3x9-12
- Seitheben 3x9-12
- Frontheben 3x9-12
- Schulterdrücken an Maschine 3x9-12
- Nackenheben 3x9-12



TE3: Brust+Trizeps

- Bankdrücken 3x9-12
- Schrägbankdrücken 3x9-12
- Butterfly an Maschine 3x9-12
- Fliegende Flackbank 3x9-12
- Fliegende Schrägbank 3x9-12
- Dips 3x9-12
- am Seilzug 3x9-12