Beurteilung 2er Split

[Chapa]

Hallo zusammen !

Nach 6 Monaten GK möchte ich gerne 2er Splitting betreiben. Ich trainiere 4x in der Woche und kann nur Mo,Di,DoFr trainieren d.h. Mo und Do diesselben Muskelgruppen und Die und Fr ebenfalls die gleichen.
Folgendes hab ich mir überlegt:
Montag (Brust,Schultern,Trizeps,Quadrizeps):
- 3x Bankdrücken
- 2x Fliegende
- 3x Frontdrücken
- 2x Seitheben
- 2x Shrugs (? oder besser am Rückentag ?)
- 3x Dips oder andere Trizepsübung
- 3x Kniebeugen
- 2x Beinstrecker

Dienstag (Rücken,Bauch, Beinbizeps,Waden)
- 3x Latziehen zur Brust
- 3x Kreuzheben
- 3x Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinenrudern
- 2x Kurzhantelrudern
- 3x Kurzhantelcurls
- 2x Beinbeuger
- 3x Waden
- 3x Chrunchs

Donnerstag:
- 3x Schrägbankdrücken
- 2x Butterfly
- 2x Nackendrücken
- 2x Frontheben
- 3x Aufwärtsrudern (oder besser am Rückentag ?)
- 3x Kurzhantelarmstrecken
- 3x Beinpresse 45Grad
- 2x Beinstrecken

Freitag:
- 3x Latziehen in den Nacken
- 3x Kabelrudern
- 3x Rückenstreckermaschine
- 3x Hammercurls
- 3x Beinbizepsmaschine
- 3x Wadenheben
- 3x Beinheben hängend

Was meint Ihr dazu ?

[pacechris]

Ich finde den Plan zu überladen, wie willst du am Schluss einer Te noch Kb machen??

Konzentriere dich auf das Wesentliche, GRUNDÜBUNGEN!!! in einem 2er ist kaum Platz für Iso.

[t-star]

Hast wohl ein bisschen übertrieben mit dem Volumen....

Würd dir wenn du wirklich nen 2er Split machen willst zu nem Push&Pull Split raten.

[Sasin]

einfach nur überladen...

wie mein vorredner bereits angemerkt hat , kniebeuge am ende zu machen ist nicht grad sinnvoll

[Chapa]

Hast wohl ein bisschen übertrieben mit dem Volumen....

Würd dir wenn du wirklich nen 2er Split machen willst zu nem Push&Pull Split raten.

Das ist doch Push und Pull oder? Ein Tag Push (Brust,Schulter,Trizeps,Quadrizeps) und einen Tag Pull (Rücken, Bizeps und Beinbizeps)

Oder was meinst Du genau?

[xxx77]

viel zu viel und warum bleibst du nicht beim GK Plan.Ungeduld ist der falsche Lehrer.

[pacechris]

Das ist doch Push und Pull oder? Ein Tag Push (Brust,Schulter,Trizeps,Quadrizeps) und einen Tag Pull (Rücken, Bizeps und Beinbizeps)

Oder was meinst Du genau?

Richtig, oder Oberkörper/Unterkörper splitten.

[t-star]

Und immer die schwerste Übung (Beispiel Kniebeuge) als erstes machen... nicht am Ende