Anfänger Trainingsplan

[flickerfrei]

Hallo.

Ich bin 31 Jahre, 176 cm gross und wiege ca 85 Kg.
Seit November 09 trainiere ich jetzt regelmäßig 4-5 mal in der Woche.
Habe im Januar von meinem Trainer diesen Plan bekommen:

Tag 1
Brust
Bankdrücken auf Flachbank (Multipresse) 4 x 15 - 12 - 10 - 8
Bankdrücken auf der Schrägbank 4 x 10
Butterfly 4 x 10
Bizep
Scott-Curls am Gerät 4 x 15 - 12 - 10 -8
Armcurl Langhantel 4 x 10
Konzentration Armcurl mit gestütztem Ellbogen 4 x 10

Tag 2
Rücken
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 4 x 15 - 12 - 10 -8
Rudern am Gerät mit neutralem Griff 4 x 10
Hyperextension 4 x 15
Schulter
Frontheben KH 4 x 10
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 4 x 10
Reverse Butterfly 4 x 10

Tag 3
Trizep
Trizepdrücken am Gerät 4 x 15 - 12 - 10 - 8
Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil 4 x 10
oder Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 4 x 10
Kickbacks 4 x 10
Beine
Beinpresse Schräg 4 x 15 - 12 - 10 - 8
Kniebeugen an Multipresse 4 x 10
Beincurl am Gerät 4 x 10


Bauch
Bauchpresse am Gerät (bis brennt)
Crunsh mit Gerät (bis brennt)
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
nicht täglich, aber ca. 2 mal in der Woche

Cardio
1 - 2 die Woche Laufband ca. 30 - 60 Minuten

Bis jetzt kann ich leider noch keine Fortschritte an mir erkennen.
In wieweit ist dieser Plan für einen Anfänger geeignet?
Mein Ziel ist Masse.
Beim Thema Ernährung bin ich leider noch sehr inkonsequent, woran ich aber arbeite. Nach jedem Training gibts aber einen Eiweißshake.

Gibt es Verbesserungsvorschläge für den Plan oder soll ich einfach mehr Geduld mit mir haben?

Gruss
FF

[Domnl]

Bis jetzt kann ich leider noch keine Fortschritte an mir erkennen.
In wieweit ist dieser Plan für einen Anfänger geeignet?
Mein Ziel ist Masse.
Beim Thema Ernährung bin ich leider noch sehr inkonsequent, woran ich aber arbeite. Nach jedem Training gibts aber einen Eiweißshake.

Gibt es Verbesserungsvorschläge für den Plan oder soll ich einfach mehr Geduld mit mir haben?

Gruss
FF

Der Plan ist absoluter Mist. Aber komplett von vorne bis hinten.
- kaum Grundübungen
- zu viele Isos und Geräteübungen
- viel zu hoher Split für einen Anfänger!!
- zu viele Übungen für Arme/Bauch
- blödsinnige Aufteilung

=> Fazit: Für einen Anfänger absolut ungeeignet und dazu noch ein schlechter Plan. Verwerfe ihn komplett und schau dich hier im Forum nach einem Ganzkörperplan, bzw. WKM um.

[Qlick]

Wie bereits angesprochen ist der WKM Plan am Anfang wohl das sinnvollste. Cardio kannste beibehalten.

Beim Thema Ernährung bin ich leider noch sehr inkonsequent, woran ich aber arbeite. Nach jedem Training gibts aber einen Eiweißshake.

Warum glauben die Leute immer ein Eiweißshake nach dem Training bewirkt Wunder, wenn ansonsten nicht auf die Ernährung geachtet wird?

Tipps für die Ernährung gibt es hier Forum zur genüge, am Besten siehst du dich da mal um.

[roflcopter]

Warum glauben die Leute immer ein Eiweißshake nach dem Training bewirkt Wunder, wenn ansonsten nicht auf die Ernährung geachtet wird?

Weil der direkt in die Muskeln geht

[Myrdak]

aber was bringt dir einweis das "direkt" in den muskel geht wenn man durch ein grottenschlehtes training keinen wachstumsreiz gesetzt hat

ps: oder bist du etwa ein kleiner chelm "gg"

[roflcopter]

Eher Chelm

[flickerfrei]

Ok, danke für die Rückmeldungen.
Werde mich dann mal mit WKM auseinandersetzen.

Naja, denn Shake gönn ich mir halt als Eiweißlieferant.
Ich denke, dass ich über meine derzeitige Ernährung sonst ein Defizit hätte.
Und, so wie ich es gelesen habe, brauchen Muskel halt Eiweiß zum wachsen.

Gruss
FF

[Myrdak]

klaro braucht der muskel eiweis ... schau dich mal in der ernährungs-ecke um ... da kannst du einiges lernen.

du solltest ca. 2g eiweiß pro kilo körpergewicht zu dir nehmen. versuche mal aufzuschreiben was du so zu dir nimmst und schau was da so an nährstoffen und kalorien drin sind ... kann sein das du dich dann wunderst "gg"