WKM Plan Fragen

[Thiele]

Hallo,
habe jetzt vor auf den WKM Plan umzusteigen..

nun habe ich in meinem Studio keine Möglichkeiten freie Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press durchzuführen.

- Die Kniebeugen könnte ich an der Multipresse machen
- Was hab ich für alternative zu Kreuzheben?
- Wäre Frontheben an der Multipresse(im Stehen) eine alternative zum Military Press?

Wie sieht es mit zusätzlichem Bauchtraining aus und wie sollte ich es in den Plan einbauen?

[Domnl]

Hallo,
habe jetzt vor auf den WKM Plan umzusteigen..

nun habe ich in meinem Studio keine Möglichkeiten freie Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press durchzuführen.

- Die Kniebeugen könnte ich an der Multipresse machen
- Was hab ich für alternative zu Kreuzheben?
- Wäre Frontheben an der Multipresse(im Stehen) eine alternative zum Military Press?

Wie sieht es mit zusätzlichem Bauchtraining aus und wie sollte ich es in den Plan einbauen?

nun habe ich in meinem Studio keine Möglichkeiten freie Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press durchzuführen.

Bitte? Dein Studio verfügt über keine freien Langhanteln? -> Studio wechseln

- Die Kniebeugen könnte ich an der Multipresse machen

Nicht das Gleiche, aber besser als nix.

- Was hab ich für alternative zu Kreuzheben?

Keine

- Wäre Frontheben an der Multipresse(im Stehen) eine alternative zum Military Press?

Nein. Dann mach eben Frontdrücken an der MP, oder Kurzhalten-Schulterdrücken.

[waslos]

Was ist das für ein Studio?
Ja du kannst kb an der Multipresse machen, wie gesagt: besser als nix.

Kreuzheben kann man nicht wirklich ersetzten, ist ne grundübung.
Bauch musst du nicht extra trainieren, der wird bei den sonstigen Übungen auch beansprucht.

[Thiele]

Ja, das Problem ist nru das ich in meiner nähe kein anderes Studio habe..


hmm... und was mach ich nun mit dem Kreuzheben?

[Domnl]

Ja, das Problem ist nru das ich in meiner nähe kein anderes Studio habe..


hmm... und was mach ich nun mit dem Kreuzheben?

Tjo, gute Frage. Kannst du dir nicht einfach vom Bankdrücken oder so ne Langhantel wegnehmen und dir irgend wo ein Plätzchen suchen? Das muss doch möglich sein.

Ansonsten könntest du es mal mit KH Kreuzheben versuchen. Meiner Meinung nach relativer Blödsinn, aber immer noch besser als nix.
Wenn das auch nicht hinhaut, musst du halt Hyperextensions machen.

[Maxi1984]

Nein. Dann mach eben Frontdrücken an der MP, oder Kurzhalten-Schulterdrücken.

Wie ist das jetzt gemeint? Es ist zwar keine Alternative zur Military Press, aber machen kann er es trotzdem?

Die gleiche Frage hatte ich mir nämlich auch gestellt... Was ist überhaupt der genaue Unterschied? Beim Frontdrücken werden mehr die vorderen Schultern beansprucht und bei Military die hinteren?

[Thiele]

Tjo, gute Frage. Kannst du dir nicht einfach vom Bankdrücken oder so ne Langhantel wegnehmen und dir irgend wo ein Plätzchen suchen? Das muss doch möglich sein.

Ansonsten könntest du es mal mit KH Kreuzheben versuchen. Meiner Meinung nach relativer Blödsinn, aber immer noch besser als nix.
Wenn das auch nicht hinhaut, musst du halt Hyperextensions machen.

Stimmt eigentlich, falls ich ein Plätzchen finde ist das Problem schonmal erledigt...

aber was mach ich mit dem Military Press?

[Domnl]

Frontdrücken und MP ist so ziemlich die gleiche Übung. Der einzige Unterschied ist, dass man bei MP STEHT und seinen Oberkörper auf Spannung halten muss. Die Belastung für die Schultern ist aber mMn die Gleiche.

[Thiele]

Frontdrücken und MP ist so ziemlich die gleiche Übung. Der einzige Unterschied ist, dass man bei MP STEHT und seinen Oberkörper auf Spannung halten muss. Die Belastung für die Schultern ist aber mMn die Gleiche.

Naja aber Frontdrücken kann ich aber auch im Stehen durchführen, also ist es doch quasi das gleiche..? =)

Das meinte ich ja mit Frontheben an der MP (im Stehen), habe nämlich das Buch Lebe deinen Traum.. von Sylvester Stallone. Dort ist die Ünung abgebildet, nur da heißt es halt Frontheben..

[Domnl]

Frontheben


MP


Hier die Übersicht: Link

Da wird relativ deutlich, dass Frontheben und Frontdrücken 2 völlig verschiedene Übungen sind. Wie der Name auch schon sagt, ist das eine ne Pull-Übung und das andere ne Push-Übung. Daraus ergibt sich automatisch eine andere Verteilung der Muskelgruppen.