so, hi^^

ich bin 24, 174cm, wiege ca. 69kg und mache schon relativ lange fitness, allerdings hatte ich schon zwei 12+ monatige verletzungspausen :/

seit nun 1jahr kann i wieder verletzungsfrei trainieren und würde euch nun mal bitten, etwas zu meinem jetzigen plan zu sagen:

2er splitt(ich gehe 3mal/woche und 1-2mal schwimmen/laufen)

tag1: brust / bizeps / beine (9übungen)

tag2: schultern / trizeps / rücken / bauch (10übungen)

davor immer so 8mins aufwärmen, danach dehnen.

gerade mache i muskelausdauer, d.h. ich mache jede übung 3sätze à 15wdh, nur bauch mache i 3mal20. ich mache jeden plan für ca. 30einheiten (zumindest ausdauer und volumen)

ich wills folgendermaßen handhaben: den sommer will ich überschüssiges fett am bauch loswerden, damit ich dann so gegen ende des jahres richtig loslegen kann dazu ne frage direkt hier^^ : wie und wo kann ich denn am besten und genausten meinen KFA messen lassen? ich hatte den vor 7jahren mal messen lassen da wars 11, ich denke etz hab i ätzende 14 und will so auf knackige 10

p.s. hab den aktuellen plan mal als bild rangehängt.

mfg