Grundumstz

[ISIS_XX]

Hallo Zusammen,

habe meinen Grundumsatz total in den Keller gehauen durch Monate langes nichts bzw. sehr weniges Essen. ( beruflich bedingt- bei Stress vergeht mir der Apetitt). Wobei ich trotz weniger kcal Zufuhr trainieren konnt wie ein Weltmeister
(Stressabbau )
Jetzt, nachdem ich die Stelle gewechselt habe und wieder relativ "normal" esse
habe ich wahnsinnig schnell zugenommen. Trotz täglichem Training.

Training:
jeden zweiten Tag 1-2h Ausdauer/ Intervall Training ( Laufband, Spinning, Stepper)
An den anderen Tagen Krafttraining -Ganzkörpertraining. - Pyramidentraining.

[Domnl]

Aha. Danke für die Mitteilung.

[ISIS_XX]

...... die Muskeln wahsen relativ schnell. Nur mein Fettanteil ( ca.21 % vom Arzt messen lassen) its Haarsträubend für das Trainingspensum und die Ernährung !!!!

kann mir bitte jemand weiterhelfen?!
Danke!!

[rumkugel13]

ähm... bei was?


naja, wenns dir ums fett geht: gezielter essen und schaun dass du sauberer aufbaust...

[ISIS_XX]

... Morgens : 200g Magerquark
bis zum Mittag 3l Wasser und Kaffee (schwarz)

Mittagessen: 200-400g körniger Frischkäse

Abendessen: Fisch/ Pute oder Eiweißshake

- wird eig. konsequent durchgezogen.

Ist die Ernährung jetzt total falsch oder woran liegt es ?!?
(Vitamine und Mineralstoffe nehme ich in Pulver/ Pillenform)

[roflcopter]

Was wiegst du, wie groß bist du, wie alt?

Generell hört sich das recht wenig an... Das esse ich am halben Tag
Schreib doch mal genau was und wieviel du isst.

Und keine Ahnung ob du es nicht nur vergessen hast zu schreiben. Es sieht so aus, als ob du dich Low Carb ernähren würdest? Falls ja: Versuche mal das Fett (z.b durch Öl im MQ) hochzuschrauben.

Grüße

[ISIS_XX]

Bin 24 Jahre alt
1,70 und bringe im Moment 57 kg auf die Waage.

Bin auf keinen Fall zu dick- hab aber für das Sportpensum und der Ernährung zu viel Fett. Naja bin dem Körperkult verfallen und wollte bis Ende diesen Jahres relativ "trocken" sein- bin so langsam frustriert, weil sich nichts bewegt bzw. in die falsche Richtung.
Würde gern auf höchstens 15% kommen- mit einer "normalen Menge" an Essen.

[Tom1994i]

lese ich das richtig 57kg auf 1,70. Und da sprichst du noch vom abnehmen, wie soll man den abnehmen, wenn kein Fett mehr vorhanden ist. Du hast bestimmt einfach zu wenig Muskeln.

[Domnl]

Du wiegst 57kg auf 170cm und hast nen KfA von 21%? Du solltest einfach mal anfangen zu trainieren!

[ISIS_XX]

Ja Schatzi

wenn du oben das gelesen hättest, dann würdest du das jetzt nicht schreiben.
Mein Grundumsatz ist total im Keller- ich hab mir durch n paar dumme Dinge das total versaut- nichts essen und trotzdem trainiert wie eine Irre, was erstaunlicher Weise fast ohne Leistungseinbruch funktioniert, wenn der Kopf mitspielt .

Ich trainiere jeden ****** Tag und bin sehr diszipliniert beim essen.
Ist jetzt nicht so, dass ich mich überhaupt nicht auskenne mit Ernährung und Masseaufbau.
Ich war aber auch schon mal besser, was den Fettanteil angeht!
Und 21% sind viel zu viel - fühl mich schon richtig Fett

Trainingspensum Beispiel:

Montag: Ausdauer 1h laufen ca. 11 km, 1h Spinning
Dienstag: Pyramidentraining- Rücken, Schultern, Bizeps
Mittwoch: 1- 1,5h Intervall- Laufband oder Stepper, danach Bauch & Beine
Donnerstag: 1h Ausdauer, Brust, Bizeps
Freitag: 1,5- 2h Ausdauer Intervall, Bauch
Samstag: 1h Ausdauer Plus ca. 130, danach Pyramidentraining- Rücken,
Schultern, Bizeps
Sonntag : wieder mein heiß geliebtes Ausdauerprogramm

ist ziemlich voll gepackt - brauch auch ca. 3h +/- im Fitness.
Leider kann ich mein Ausdauerpaket nicht kürzen, da ich süchtig nach dem Flash bin , der nach dem Laufen einsetzt.

Was soll ich denn jetzt eurer Meinung nach machen, damit der Grundumsatz wieder steigt und ich das besch. Fett endlich los werde!

mehr Trainieren geht nicht - vielleicht was Umstellen
beim Essen bin ich mit meinem Latein am Ende! Weniger geht nicht - sonst kann ich gleich auf Magersucht umsteigen.