Moin Leute. Bin neu hier.

Daten:

Alter: 22
Größe: 184cm
Gewicht: 86KG
KFA: unbekannt😄

Seit 4-5 Jahren im Fitnessstudio

Training:

3er Split & Ausdauereinheiten 40-60 min (joggen, Fahrrad, Crosstrainer)

Montag: Kraftsport
Dienstag: Ausdauer
Mittwoch: Kraftsport
Donnerstag: Ausdauer
Freitag: Ausdauer
Samstag: Kraftsport
Sonntag: frei

Weswegen ich schreibe ist das Thema richtige Ernährung in der Definitionsphase. Kurze Info.. Ich mache nicht "Soviel" Ausdauer, weil ich der Meinung bin dadurch die besten Erfolge in Bezug auf die Definition zu erzielen, sondern weil ich nicht der typische "Pumper" bin, sondern auch im Ausdauer & Schnelligkeits - Bereich fit sein will.

Derzeitige Ernährung:

Mahlzeit 1:
-30 Gramm Wheypulver in Wasser + 30 Gramm Haferflocken + 20 Gramm Instant Hafer
-20 Gramm Paranüsse

Mahlzeit 2:
-100 Gramm Magerquark

Mahlzeit 3:
-150 Gramm Hähnchenfleisch
-80 Gramm Naturreis (roh gewogen)
-150 Gramm Zucchini
-75 Gramm Brokkoli
-100 Gramm Spinat
-75 Gramm Paprika
-20 Gramm Tomaten
-1 Eiweiß
-1 Vollei
-20 Gramm Paranüsse
-30 Gramm Parmesan
-1 Scheibe Cheddar Käse

Vor dem Train:
-MusclePharm Aussalt
-5 Gramm Glutamin

Während des Train:
-BCAA Pulver im Getränk

Nach dem Train:
-30 Gramm Wheypulver in Wasser
-5 Gramm Glutamin

Mahlzeit 4:
-150 Gramm Hähnchenfleisch
-45 Gramm Naturreis (roh gewogen)
-150 Gramm Zucchini
-75 Gramm Brokkoli
-100 Gramm Spinat
-75 Gramm Paprika
-20 Gramm Tomaten
-1 Eiweiß
-1 Vollei
-20 Gramm Paranüsse
-20 Gramm Parmesan
-1 Scheibe Cheddar Käse

Mahlzeit 5:
-150 Gramm Magerquark

Kcal:2691
KH: 186g (davon Zucker 28g)
EW: 243g
F: 100g

**Zur Info: falls ihr euch fragt wieso Mahlzeit 3 & 4 so identisch sind.. Ich koche mir das mittags & Wärme den Rest abends auf. Der Naturreis ist ein Beutel.**

Kommen wir zum eigentlichen Thema:
Mein Ziel ist es, ein absolut durchtrainiertes Sixpack zum Vorschein zu bringen. Wo man auch die Partien der Bauchmuskulatur deutlich sieht. Trotz alldem möchte ich selbstverständlich nicht als dürres Stück aus der Defiphase rauskommen😄🙈😇

1.: Ist die Kcal Zahl zu niedrig angesetzt?

2.: sind es zu viele KH?

3.: soll ich morgens und nach dem Train kurzkettige KH hinzufügen?