Trainingsplan und einpaar Fragen

[ladykiller21]

Hallo @ll

so bin jetzt seid Oktober 2009 wieder mit dem Sport angefangen bis jetzt habe ich 10KG zu genommen,wollte mal mein trainingsplan posten und eure Meinungen hören:


Tag1

Brust/schultern/trizeps

Bankdrücken
KH Schrägbank
Fliegende
Negativ

Nackendrücken
Kh schulterdrücken
vorgebeugtes KH heben

Liegendes Trizepsstrecken (SZ)
Dips
Enges Bankdrücken




tag2

Beine


Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecker
Wasdenheben/stehend/sitzend


tag3

Rücken,Bizeps

Klimmzüge
rudern vorgebeugt(stehend)
Rudern sitzend(kabel)

KH Spidercurls
Bizepsmaschine
Sz curls




Wollte mal wissen wieviele Sätze man macht für Große und kl Muskelgruppen...wenn ich mir in der Flex ect immer die satzzahlen angucke sind da für große muskelgruppen locker über 12 ,dachte das wären viel zu viele.....selbst für bizeps(kl) manchmal 12 sätze.


und wollte zu meinem plan mal fragen ob ich mit den verschiedenen Übungen auch alles drin habe um den jeweiligen Muskel von allen Seiten zu bearbeite



dann wollte ich noch wissen ob ich Glutamin einnehmen muss wenn ich über 500gr magerquark vorm schlafengehen zu mir nehme.....kann ich trotzdem 30min vorm/nachm training noch zusätzlich glutamin einnehmen oder reicht der Glutamin anteil vorm schlafengehen(der im

[ladykiller21]

ahh und noch was

hatte vor 2 Wochen creatin Kur angefangen dann aber aufgehhört da ich derbe Magenschmerzen ect bekam.über ein paar Tage.....Kann es am creatin liegen das es vlt nicht gut war von der Qualität??hatte crystal creatin(bodylab24.de) gibt es was das Creatin angeht welches fürn Magen verträglicher ist??