TP in Ordnung?

[muskel2]

Hey kurz zu mir 175cm 75kg trainiere seit 2 jahren und wollt mir mal von euch meinen TP bewerten lassen.

TE1:

Rudern vorbeugen 3x25 Gewicht/45
Latziehen in den Nacken 3x25 / 40
Lat Press Back 3x30 / 40-50
Hyperintentions 3x25/ 30
Beine Oberschenkel 3x20/50
Bizepscurl 3x20/ 30

TE2.

Bankdrücken 3x20 /50
Schrägbank 3x15/20
Sitzend Brust 3x20 /50
Selzug schräge Brust 3x20/15
Bizepscurls umgedreht 3x20/20
Curls am selizug 3x20/60
Konzentrationscurls 3x-/10-12

TE3:

Kniebeugen 6x20/20
Flachbank Kurzhantel 3x25/18
Schrägbank Maschine enger Griff 3x25/5
Schulterverbundsatz 3x -/ 5-6kg
Schulterheben3x30/ 50

Der Plan ist für definition und ausdauer vorgesehn habe noch einen anderen den ich jede 2 monate wechsle mit diesem hier.

TE1: 8-12 WdH

Hackenschmidt 6sätze /10kg
Beinstrecken 4/30
Beinbeugen 4/30
Wadenheben 4/60
Bizeps 3 fach verbundsatz (Liegend curls-stehend curls-konzentrations)
Trizeps 3 fach Verbundsatz ( trizepsdrücken mit stange mit seil und stehen)

TE2: 8-12 WdH

Rudern vorbeugen 6/50-55
Latziehen nacken3/50
Lap press back mit kurzhantel 3/50
einarmiges rUDERN 3/16
Hyperintentions 3/40

TE3:8-12Wdh

Bankdrücken 3/60-70
Schrägbank 3/16-18
Fliegende Bewegung 3/50
Dips Maschine 3/70-80
Schulter 3 fach verbundsatz 3/5-7
Schulterheben 3/67,5

Je Satz 30 sekunden pause dazwischen

Vielen dank für alle die sich das durchlesen und mir ein feedback geben können

[Domnl]

Finde den Plan nicht so gut. Es soll ja offensichtlich ein 3er sein. Für einen 3er sind die Muskelgruppen mMn nicht scharf genug voneinander getrennt. In Te1 z.B. machst du Rücken, Bizeps und bißchen Beine. Dann in Te2 Brust und noch mal Bizeps und in Te3 Schon wieder Brust, bißchen Beine und Schultern.

Das ist viel zu viel Mischmasch. Du solltest da eine klarere Linie ziehen. Also Te1 Rücken/Bizeps/hintere Schultern, Te2 Beine/Bauch, Te3 Brust/Trizeps/vordere Schultern.


Viele deiner Übungen halte ich auch nicht für Zweckmäßig, wie z.B. Latzug in den Nacken. (nutz mal die SufU, wenn du wissen willst wieso).

Den 2ten Plan finde ich da schon etwas besser. Allerdings hast du auch hier zu viel Mischmasch. (Arme am Beintag....)
Die Übungsauswahl ist auch nicht unbedingt ideal. So solltest du diese ganzen Isos für den Rücken gegen Kreuzheben und Klimmzüge tauschen.

Achja, und es heisst "Hyperextensions.

[muskel2]

oke alles klar vielen dank tp stammt vonnem Trainer ausm Studio und ganz ehrlich ich hab den Plan sleber shcon oft angezweifelt deine Meinugn bestätigt meine

[Cuchulainn]

Bankdrücken 3/60-70
Schrägbank 3/16-18
Fliegende Bewegung 3/50

Du machst mit 50 kg Kurzhanteln fliegende und drückst beim BD 60-70 kg
oder ist damit eine fliegende Bewegung am Kabel gemeint ?

By the way; ich weiß zwar nicht wofür du die Kraftausdauer brauchst, aber ich denke in Anbetracht deiner Daten 175cm bei 75 kg würde ich mal ein wenig Krafttraining im Wiederholungsbereich von 6 - 8 vorschlagen und das dann im Wechsel mit dem Hypertrophie Plan. (Periodisierung 3 Wochen Kraft und 3 Wochen Hypertr.)
Definition bekommst du nicht durch hohe Wiederholungszahlen.




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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[muskel2]

ja fliegende anner maschine
okeee bestätigt alles das was ich mir selber gedacht habe fand den plan vom trainer auch fragwürdig