auch diesen tp bitte bewerten

[Bus4ido]

habe mal vor, was anderes aus meinem gewöhnlichen 3er zumachen, bräuchte nur noch die bestätigung, dass der plan auch ok ist.
hier ist er:

montag:

brust:
schrägbankdrücken:15(AWS.)-10-8-6, direkt im anschluß:
kabelcrossovers oder fliegende:10-8
bankdrücken:8-6-6
2 sätze dips max. (7 bis 10 mal ca.)
(evtl noch)überzüge:10-7

bizeps:
kh-curl auf schrägbank:20(AWS)-12-3-5
konzentrationscurl:6 bis 8 und 20
lh-curl:10-8
kh-curl:20 bis 25


dienstag:

rücken:
kreuzheben:20(AWS)-12-8-6-3
klimmzüge (eng):erst mit 20 wdh´s latziehen aufwärmen, dann 1 mal max wdh(etwa 7 stk)
latziehen:10-8
einarmiges rudern oder rudern am kabel:10-8-6

trizeps:
kabeldrücken am turm:15(AWS)-10-8-6 direkt im anschluß
engbankdrücken:8-6


Donnerstag:

beine:
beinstrecken:20(AWS)
kniebeugen:15(ebenfalls AWS)-10-8-6
beinstrecken:10-10-6
wadenheben:20(AWS)-20-12-6 bis 8

schultern:
frontdrücken:20(AWS)-15-10-10-6 bis 8 ,direkt darauf:
seitheben mit kh(leichtes gewicht):12-10-20

danke im vorraus

ps: aws= aufwärmsatz

[General333]

Also unter normalen Umständen halte ich das für definitiv zu viel. 5 Übungen für die Brust und 4 für den Bizeps?? Der Bizeps wird bei deiner Aufteilung schließlich beim Rückentag nochmal belastet.
Außerdem solltest du zwischen die ersten beiden Tage ebenfalls einen Tag Pause legen, sonst gehen deine Leistung beim zweiten Training richtig in den Keller. Nach persönlichem Geschmack würde ich auch nicht so viele verschieden Übungen mit wenigen Sätzen machen, sondern mich auf ein paar wesentliche Übungen konzentrieren.
Gruß, der General

[dennis79]

Moin.

Brust: Fliegende am Kabel und Überzüge raus.

Bizeps: Zwei Übungen á 3 Sätze sollten eigentlich reichen.
Außerdem die beidarmigen Übungen vor den Konzentrationscurls.
Meine Meinung.

Rücken: Würde ich auch um eine Übung kürzen...

Ansonsten okay...

Viel Vergnügen
Dennis

[Bus4ido]

hi und danke für die antworten!


mein ziel war, mal was völlig anderes zu machen, daher wollte ich auch evtl supersätze und intensivwiederholungen gelegentlich einbauen und übungen einbauen, die ich sonst (fast) nie gebrauche.

voermüdungen durch isos war mein ziel, da ich sowas bisher nicht probiert hatte und inzwischen fast meine komplette trainingszeit nach nem gewöhnlichen 3er bzw. 4er trainiert habe (hauptsächlich grundübungen).


ist die anzahl der übungen nicht egal, solang es nicht nicht zu viele sätze sind?


hat jm andere vorschläge, nach einem völlig anderen tp zu trainieren ohne großartig nach heavy duty zu trainieren (habe z.B. hit ohne erfolg getestet)?brauche also was ungewöhnliches um etwas abwechslung zu bekommen

kann ich 20 er kniebeugen fürs beinprogramm aufnehmen?

thx im vorraus

p.s.:sry für die ganzen dummen fragen