TP bitte kurz bewerten :)

[imported_koko_]

Hallo, ich hab früher schon ab und zu meine TPs hier durchchecken lassen und wollte mal wissen was ihr von meinem immer weiterentwickelten TP haltet^^
Vielen Dank für eure Mühe schonmal!!

-22 Jahre
- etwas über 1 Jahr am trainieren
- 1,81m und 76kg
- kfa keine Ahnung

Ziel: Muskelaufbau, aber ich nutze den TP auch während meiner Diätphase:

Warmmachen: 10min Stepper
Ich steigere meine Gewichte während der Übung immer hin zum Max.Gewicht.


TP1:

Klimmzüge weit 4x10-12 (max.)
Kreuzheben 4x8-12 (12,11,9,8 so in etwa)
Frontdrücken 4x8-12
Rudern 3x8-12 eng, 3x8-12 weit

KH curls 3-4x6-8
Crunches 2x12-15 mit Zusatzgewicht

TP2:

Bankdrücken 4x8-12
Kniebeuge 4x8-12
LH Rudern vorgebeugt 4x8-12
BD neg. oder KH BD pos. 4x8-12

Dips oder SZ Drücken 4x8-12
Crunches 2x12-15 mit Zusatzgewicht


Ich trainiere 3 Tage die Woche: Montags,Mittwochs, Donnerstag harte körperliche Arbeite und Freitag oder Samstag.

Was meint ihr ?

[Schlankaffe]

Dürfte weitgehend klargehen, Waden fehlen, könntest auch noch eine Beinübung hinzunehmen.

[imported_koko_]

Danke erstmal, gibts sonst noch paar Meinungen bzw. Verbesserungsvorschläge ? Und noch eine Frage, sollte ich den wirklich nach 6 Wochen wechseln ?

[Zecio]

Naja nicht wechseln in dem Sinne, eher die Übungen mal verändern. Oder für den angesprochenen Muskel mal ne andere Übung um andere Reize zu setzen.

Gruß Zecio