Neue GK - kurz bewerten

[Hizard]

Hallo,
zu mir:
1,79m groß, 75 kg schwer und 2 Jahre Trainingserfahrung.
Komme mit meine 2er Push/Pull gerade nicht weiter und so wollte ich mal was anderes testen. Hatte da an folgenden GK gedacht:

Einheit A
Kniebeugen 3 x 20, 12, 8
Bankdrücken 3 x 10, 6, 4
LH-Rudern Obergriff 3 x 12, 8, 6
Military Press 3 x 10, 6, 4
LH-Curls 2 x 12, 8

Einheit B
Kreuzheben gestr. 3 x 20, 12, 8
Schrägbankdrücken 3 x 12, 8, 6
Klimmzüge Untergriff 3 x 10, 6, 4
Partielles Rudern aufrecht 3 x 12, 8, 6
French Press 2 x 12, 8

Trainieren würde ich Fr, So, Di

[ThePump]

Grundsätzlich i.O.

Warum zweimal Bankdrücken? EInmal reicht.

Warum kein ordentliches Kreuzheben?

Besser negative Pyramide (wenn überhaupt), also erst den schweren Satz, dann die leichteren Sätze (davor natürlich entsprechend mehr Aufwärmsätze)

Aufrechtes Rudern ist mMn nicht so gesund für die Schulter.

Mir wäre das Volumen zu hoch, aber wenn das bei Dir passt.

3 x pro Woche GK wäre mir auch zu häufig. Zu wenig Regeneration.

Aber nach zwei Jahren Erfahrung weißt Du, was für Dich möglich ist. Was haste denn für Kraftwerte?

[Hizard]

Danke für die Vorschläge
Würde es dann vllt so machen...

Einheit A
Kniebeugen 3 x 10
LH-Bankdrücken 3 x 10
LH-Rudern OG 3 x 10
Military Press 3 x 10
LH-Curls 2 x 10
(Wadenheben)

Einheit B
Kreuzheben 3 x 10
KH-Schrägbankdrücken 3 x 10
Klimmzüge UG 3 x 10
Seitheben 3 x 10
French Press 2 x 10
(1 Bauchübung)

Bin nur noch nicht so sicher, ob ich in TE 2 das Schrägbankdrücken+Seitheben+Frenchpress rausnehmensoll und dafür KH Bankdrücken+KH Schulterdrücken reinnehmen soll ?!

[:'D]

Danke für die Vorschläge
Würde es dann vllt so machen...

Einheit A
Kniebeugen 3 x 10
LH-Bankdrücken 3 x 10
LH-Rudern OG 3 x 10
Military Press 3 x 10
LH-Curls 2 x 10
(Wadenheben)

Einheit B
Kreuzheben 3 x 10
KH-Schrägbankdrücken 3 x 10 Würde hier, falls eine gute Dipmöglichkeit vorhanden ist, diese ausführungen, statt KH-Schrägbankdrücken
Klimmzüge UG 3 x 10
Seitheben 3 x 10
French Press 2 x 10
(1 Bauchübung) Würde hier noch Wadenheben hinzufügen, wenn du schon Waden trainieren willst dann in beiden TE's, evtl. in Form eines Blocktrainings (?), Bauchübung, wenn du sie unbedingt machen willst, kannst du die sicherlich auch noch machen..


Bin nur noch nicht so sicher, ob ich in TE 2 das Schrägbankdrücken+Seitheben+Frenchpress rausnehmensoll und dafür KH Bankdrücken+KH Schulterdrücken reinnehmen soll ?!

Würde wenn dann Dips + Schulterdrücken machen, aber was zumindest bei mir im Studio so ist, man kann sich nur um 2,5kg Steigern pro Hantel, und diese Steigerung, find ich für diese Übung schon zu extrem, also es fällt (mir), zumindest auf Dauer schwer sich dort ordentlich zu steigern

mfg

[Hizard]

Würde wenn dann Dips + Schulterdrücken machen, aber was zumindest bei mir im Studio so ist, man kann sich nur um 2,5kg Steigern pro Hantel, und diese Steigerung, find ich für diese Übung schon zu extrem, also es fällt (mir), zumindest auf Dauer schwer sich dort ordentlich zu steigern

mfg

Stimmt, haben auch nur die Hantel in 2,5kg Schritten
Problem ist eben, dass ich die Brust eben bei Dips meist nicht so gut spüre, auch wenn ich einen weiten Griff wähle...