Klimmzüge - kein Fortschritt

[BlackJ4ck]

Hallo zusammen,

hab mir vor ein paar Monaten ne Klimmzugstange für zuhause gekauft und angefangen damit öfters zu trainieren. Anfangs hab ich gerade mal 2 mickrige Wiederholungen geschafft.

Hab dann im Internet ein Programm gefunden das mir etwas geholfen hat (http://twentypullups.com) und bin nun 5 / 3 / 4 / 3 / 5 bei jeweils 2 Minuten Pause dazwischen. Die Ausführung dürfte auch ok sein. Geh immer bis auf durchgestreckte Arme runter und dann Kinn ordentlich über die Stange.

Habe mich da anfangs relativ schnell gesteigert. Und nun sitz ich schon seit knapp 2 Monaten hier fest und komm einfach nicht weiter. Schaffe keine weitere wiederholung.

Jemand ne Idee, warum sich da nix mehr tut? Bin ich zu ungeduldig? Mach ich was falsch?

Würde mich über Feedback freuen.

[kiwii]

bei max. 5 Wdhl würd ich vllt mal en kollegen fragen ob er dir bei den Klimmis hilft..
Dadurch kannste dann z.b. 10 Wdhl machen und dann irgendwann steigerste dich auch frei.., musst ja erstmal was aufbauen ..

[kleberson]

Möglichkeiten wären:

Clustern: z.B. 30 Gesamt-Wdh in so vielen Sätzen wie du benötigst. Also z.B. Satz 1 mit 6 Wdh, Sätzte 2-4 mit 4 Wdh, Sätzte 5-6 mit 3 Wdh. Wichtig ist, dass du auf die 30 Gesamt-Wdh kommst. Dann beim nächsten Mal versuchen, mit weniger Sätzen und mehr Wdh pro satz an die 30Wdh zu kommen.

Negative: Gewicht anhängen und Negative ausführen. Kann helfen bzw. ist eine gute Option ein Plateau zu überwinden, ist aber auch nicht ganz ungefährlich.


Folgendes Schema: 1 Wdh, kurze Pause, 2 Wdh, kurze Pause....7Wdh kurze Pause, 1 Wdh, kurze Pause, 2 Wdh, kurze Pause...6Wdh, kurze Pause, dann immer so weiter, also quasi eine aufsteigende Pyramide mit reduzierten Gesamt-wdh

[Fread]

Denke nicht das der TE irgendwelche komplizierten Plateau- überwindungs methoden braucht.

würde vorschlagen dir einen kleinen hocker unter die stange zu stellen. wenn du dann nicht mehr hochkommst, stützt du dich einfach ein kleines bisschen mit dem fuß ab, gerade so das du noch hochkommst. so kannst du dir selber helfen ohne einen kumpel fragen zu müssen. so kannst du auch das letzte bisschen aus deinem muskel rausholen

[kleberson]

Denke nicht das der TE irgendwelche komplizierten Plateau- überwindungs methoden braucht.

würde vorschlagen dir einen kleinen hocker unter die stange zu stellen. wenn du dann nicht mehr hochkommst, stützt du dich einfach ein kleines bisschen mit dem fuß ab,

Dein Post sprüht ja voll Widerspruch, oder fällt dir das nicht auf?

Zudem ist es absoluter Blödsinn mit Abfälschen oder anderen Hilfsmitteln eine Übung leichter zu machen. Denn, mach eine Übung (bzw. eine Wdh!) leichter und sie wird unproduktiver. Mi Abfälschen kommt man auf Dauer nicht weiter. Im Gegenteil, man verrennt sich im schlimmsten Falle und kommt von einer zuvor guten Technik ab. Also diese Empfehlung ist schonmal garnicht gut.

Schon Arnold hat empfohlen als (Klimmzug-)Anfänger das Studio nicht zu verlassen, bevor keine 20 KZ gemacht wurden. Wie lange dafür benötigt wird ist erstmal egal. Ist nichts anderes als das oben beschriebene Clustern.

Das sind wie gesagt nur Optionen. Es ist normal, dass man das Gewicht/Wdh nicht immer und ständig steigern kann, denn sonst würde man ja nach mehreren Jahren utopische Gewichte verwenden können. Beständigkeit an den Tag legen und Geduld haben. Irgendwann kommt der nächste Schub und dann gehts wieder vorwärts. Und nur weil man das Gewicht/Wdh nicht steigern kann, heißt das noch lange nciht, dass der Muskel keine Wachstumsreize bekommt. So wichtig wie die progressive steigerung ist, so wichtig ist es auch zu spühren wann man das optimale Gewicht gefunden hat, um damit den Muskel über mehrere TE zu stimulieren.

Progressive sateigerungen müssen auch nicht immer über das Gewicht gemacht werden. Die Zeit bietet so viele Optionen dies zu tun.

[Fread]

ich verstehe nicht warum mein post sich widerspricht?

ist doch genau das selbe als wenn du dir z.B beim BD von jemandem helfen lässt?
gängige trainingsmethode den muskel bis zum versagen zu bringen, bei mir hats bisher immer bestens funktioniert

wie kommst du denn darauf das ich zum abfälschen auffordere? die technik ist völlig identisch wie die eines normalen klimmzugs, nur das das bein den teil der arbeit erledigt die der rücken bzw der arm nicht mehr schafft, oder seh ich das falsch?

[RainerRatlos]

hab mir vor ein paar Monaten ne Klimmzugstange ... Anfangs hab ich gerade mal 2 mickrige Wiederholungen geschafft.

2 mickrige (aber sauber ausgeführte) Wiederholungen sind ja schon mehr, als der größte Teil der Fitness-Buden-Besucher schafft

... und bin nun 5 / 3 / 4 / 3 / 5 bei jeweils 2 Minuten Pause dazwischen.

Das ist doch für ein paar Monate schon eine super Steigerung.

... Habe mich da anfangs relativ schnell gesteigert. Und nun sitz ich schon seit knapp 2 Monaten hier fest und komm einfach nicht weiter. Schaffe keine weitere wiederholung.

... Bin ich zu ungeduldig?

Ja. Du hast doch schon eine gute Steigerung hingelegt - die kann ja nicht in dem Tempo weitergehen.

Ich kann da kleberson nur zustimmen: Spiel ein wenig mit den Wiederholungszahlen. Er hat das ja schön beschrieben.

Ich mach im Training zB. 20 Klimmzüge nach PITT und dann nochmal 4x5 Wiederholungen über den Rest des Trainings verteilt und steigere mich momentan durch Verringerung der Pausen von Woche zu Woche.

[feliks]

[...] hab mir vor ein paar Monaten ne Klimmzugstange für zuhause gekauft und angefangen damit öfters zu trainieren. [...]

:)