Neuling Trainingsplan

[Henny0710]

Hallo Leute.

Habe keine Ahnung wie ich mir einen gescheiten Trainingsplan erstellen kann.

Ich bin 22 Jahre alt, Student der Elektrotechnik, 180cm groß und habe vor ca. 4 Monaten eine Lipomastie (Fettabsaugung der Männerbrust) gehabt. Nun Will ich meine Brust stark ausprägen durch gezieltes Training.

Massezuwachs Brust, Bauch und Arm.

Ich gehe in ein herkömmliches Fitnessstudio von easyFitness.

Freue mich über jede Hilfe.

[nic.]

Wkm

[Hering mit Salz]

wheeeeyyy kaaaaa emmmmmmm!!!

[Myrdak]

Massezuwachs Brust, Bauch und Arm.

lies dich erstmal ein wenig ein wie das mit dem bodybuilding funktioniert ... nur wirst du hier keinen diskopumper-trainingsplan bekommen ...

[Hering mit Salz]

lies dich erstmal ein wenig ein wie das mit dem bodybuilding funktioniert ... nur wirst du hier keinen diskopumper-trainingsplan bekommen ...

wieso nich? wen er den so gerne haben will:

bizepscurls.

ernährung: würstchen.

[Henny0710]

Hey Leute Discopumper hin oder her. Was mir schwer fällt einen Trainingsplan zu erstellen ist das ich die ganzen Fachbegriffe, wie die einzelnen Übungen heißen, nicht kenne oder nichts damit anfangen kann.

[Marsmellow]

die ganzen Fachbegriffe, wie die einzelnen Übungen heißen, nicht kenne oder nichts damit anfangen kann.

Dafür gibt's z.B. YouTube; dort den Namen eingeben und gucken.. Als Student von <bitte ausfüllen> sollte man aber wissen, wie man Informationen im Netz ausfindig macht und miteinander verknüpft..

[Myrdak]

so, nochmal im ernst ... das hier ist ein bodybuilding-forum ... hier geht es in erster linie um echtes, richtiges training. das problem bei dir, und so einigen anderen, ist das du nur partitiell ein paar muskeln aufbauen wilst.
und dazu ist es ziemlich übel nur im brustbereich und nicht auch im rücken muskeln aufzubauen ...

aber wenn du es so haben willst ...

willst du freie gewichte verwenden oder an maschinen trainieren???

wenn freie gewichte ... dann ...

brust:

bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende

arme:

alle arten curls für den bizeps
und frech-press oder trizepsdrücken für den trizeps

bauch:

chrunches

und für ein sixpack:

diät


greetz ...

[Henny0710]

Danke Myrdak.
Ich möchte erst einmal meinen Körper so in Form bringen bis er mir gefällt. Meine Ansprüche sind nicht hoch was mein Ziel anbelangt. Aus diesem Grund ist das Bodybuilding erstmal nichts für mich. Viell. denke ich auch gerade Falsch darüber aber später, wenn mir mein Körper bereits gefällt, ich aber nach noch mehr Muskeln strebe, kann ich immer noch Bodybuilding machen.

Würde gerne an freien Gewichten trainieren weil die die schon länger trainieren und ordentlich Muskeln haben auch immer freie Gewichte nehmen und eher seltener an Maschinien sitzen.

[Stefan11]

Trainingplan ohne Beinbeteiligung:

Dips 3x8-12
Schrägbankdrücken 2x8-12
Frontdrücken 2x8-12
Good Mornings 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12
LH-Curls 3x8-12

mach diesen TP 3x pro woche mit jeweils 1tag pause nach einer trainingseinheit und iss reichlich eiweiss mind. 2g pro kg körpergewicht