WKM-Plan zweimal/Woche ausreichend

***homer san*** · 29.04.2010, 09:43

ich in den letzten Monaten nahezu 6-7 mal die Woche trainiert habe , 3 mal wkm, zweimal intensiven Kurs mit Kraftausdauer und Kndition (Boxen unisport) und noch ca. 2mal laufen war habe ich jetzt endlich gemerkt das das nicht ewig so funktionieren kann. Strebe deswegen eine zweimalige kursteilnahme an und 2 mal die Woche nach wkm zu trainieren. nun habe ich in einem anderen thread gelesen das das zweimalige training nach dem Wkm plan eher uneffektiv wäre?anderer plan empfehlenswerter?

Das ich mit einem zweimaligen Training die woche nicht die hochgesteckten Ziele erreichen werde die andere hier haben ist mir klar, aber ich habe anuch andere ziele:
Will hoch auf ca. 80 kilo mit nem KF anteil von ca. 10% (derzeit ca. 72 kg bei ca. 10% KF) aber ich habe zeit, muss nicht schnell gehen...tendenziell steht auch mehr der kraftzuwachs als die Optik im Vordergrund

**asrail** · 29.04.2010, 09:59

Zitat von homer san

ich in den letzten Monaten nahezu 6-7 mal die Woche trainiert habe , 3 mal wkm, zweimal intensiven Kurs mit Kraftausdauer und Kndition (Boxen unisport) und noch ca. 2mal laufen war habe ich jetzt endlich gemerkt das das nicht ewig so funktionieren kann. Strebe deswegen eine zweimalige kursteilnahme an und 2 mal die Woche nach wkm zu trainieren. nun habe ich in einem anderen thread gelesen das das zweimalige training nach dem Wkm plan eher uneffektiv wäre?anderer plan empfehlenswerter?

Das ich mit einem zweimaligen Training die woche nicht die hochgesteckten Ziele erreichen werde die andere hier haben ist mir klar, aber ich habe anuch andere ziele:
Will hoch auf ca. 80 kilo mit nem KF anteil von ca. 10% (derzeit ca. 72 kg bei ca. 10% KF) aber ich habe zeit, muss nicht schnell gehen...tendenziell steht auch mehr der kraftzuwachs als die Optik im Vordergrund

Dafür wirst du, je nach Körpergröße verdammt lange brauchen, oder es geht recht schnell. KFA mit Waage gemessen? Dann ist die Angabe totaler Quark - sagt gar nix aus. Wie groß bist du?

Hartes Arbeiten am Speedbag/Boxsack kommt bei Boxen unisport ja nie vor (jedenfalls nach meiner Erfahrung) daher vernachlässigbar und als hartes Cardio einzustufen. Richtiges Boxtraining (Verein o.Ä.) wenn du Ambitionen hast, würde anderes Training erfordern - z.B. anderes Bankdrücken, Wiederholungszahlen etc...

Du kannst, wenn du schon einige Körperbeherrschung hast - dir mal PITT ansehen - da trainierst du im PITT Basic plan nur 2x die Woche (außer du hast eine Regeneration wie Reg Park...) ebenfalls Grundübungen - nur ein Arbeitssatz mit 20wdhs. Haut extrem rein, wenn man die nötige Intensität aufbringen kann für den einen Arbeitssatz.

***homer san*** · 29.04.2010, 10:13

Also ich bin 1,79 groß. KF anteil wurde per BIA bestimmt, weiß selber das das ganzen natürlich nicht übermäßig ernst genommen werden sollte. Der unisport besteht zu einem großteil aus Liegestützen, Kniebeugen, Hamplemännern, Seilspringen...Bin biser eigentlich ganz gut gefahren mit dem WKM, habe ihn aber auch dreimal die Woche durchgeführt und nicht nur zweimal... würde deshalb eigentlich auch gerne dabei bleiebn wollt aber mal hören was die experten sagen.
Ambitionen im Boxen habe ich keine will halt neben karfttraining noch was für ausdauer und kraftausdauer tun. also meinst du man kann pauschal sagen das 2 mal WKM zu wenig ist!?

**asrail** · 29.04.2010, 10:27

Zitat von homer san

Also ich bin 1,79 groß. KF anteil wurde per BIA bestimmt, weiß selber das das ganzen natürlich nicht übermäßig ernst genommen werden sollte. Der unisport besteht zu einem großteil aus Liegestützen, Kniebeugen, Hamplemännern, Seilspringen...Bin biser eigentlich ganz gut gefahren mit dem WKM, habe ihn aber auch dreimal die Woche durchgeführt und nicht nur zweimal... würde deshalb eigentlich auch gerne dabei bleiebn wollt aber mal hören was die experten sagen.
Ambitionen im Boxen habe ich keine will halt neben karfttraining noch was für ausdauer und kraftausdauer tun. also meinst du man kann pauschal sagen das 2 mal WKM zu wenig ist!?

Pauschal kann man gar nix sagen. Probier es aus. Wenn du merkst es ist zu viel - weniger trainieren... wenns geht.. weiter machen.

Da es bisher gut läuft: lass es so wie es ist.