Servus, da der Fastenmonat wieder vorbei ist, möchte ich mich nun wieder ganz normal meinem Training widmen.
Hierzu wollte ich jtz auch auf meine Ernährung achten.

Kurz zu mir: Bin 19 jahre alt wiege 72 kilo bei 178
Ich habe innerhalb von 4 Monaten 10 Kilo zugenommen, woraus man schliessen kan das dies nicht so ganz sauber war.
Habe bei 64 angefangen und wog im August 74 kilo.
Durch den Fastenmonat habe ich wieder 2 verloren.
Nun möchte ich stärker auf meine Ernährung achten, damit nicht wieder so viel Fett dabei ist.

Trainingsplan: Wkm
Grundumsatz: 2500kcal

So genug geschwaffelt

Ernährungsplan:

Kalorien/KH/EW/F

6.00 Uhr = Vollkornbrötchen (65 gr) + Putenbrust (50gr) + Milch 3,5 % (200ml)
334kcal/38g/22g/8g


9.00 Uhr = Vollkornbrötchen (65gr) + Erdnussbutter (20gr) + Speisequark 20 % (250gr)
510kcal/40g/44g/21g

12.00 Uhr = Vollkorn Nudeln (100gr) + Joghurt (250gr)
402kcal/68g/12g/6g

Zwischendurch: 2 Bananen + 2 Eier
403kcal/48g/16g/12g

16.00 Uhr = Reis (150gr) + Seelachsfilet (260gr) + Cola (400ml)
470kcal/75g/34gr/3g

Zwischen : Vor Training: Banane / Nach Training : Corny
215kcal/40g/3g/4g

21.00 Uhr = Vollkornnudeln (100gr) + Speisequark 20 % (250gr) + 200ml Milch
604kcal/84g/24g/16g 509kcal/41g/37g/17g



Gesamt: 3020kcal/392g/157g/70g

So bin für konstruktive Kritik offen