kein cardio ungesund?

**mfw** · 22.04.2010, 16:50

hi!

Ich trainiere seit ein paar Monaten und trainiere nur mit freien Gewichten und an Maschinen. Ich mache also keinerlei Cardio-Übungen (das ist doch m.W. z.B. laufen auf einem Band).

Jetzt habe ich gehört, dass es schlecht für das Herz sein soll, nur mit Gewichten zu trainieren. Ist da etwas dran?
Es ist einfach so, dass ich zunehmen möchte (Muskeln und Fett) und daher auf Ausdauerübungen verzichten möchte.

danke für eure antworten!

**nic.** · 22.04.2010, 16:52

laienhaft gesagt. je mehr muskeln, desto mehr arbeit hat dein herz. dein herz wächst nicht vom muskeltraining, sondern vom cardiotraining.

=> kein cardio ist schlecht

**kleberson** · 22.04.2010, 17:45

Das Einzige was an Krafttraining schlecht für das Herz ist, ist die Pressatmung. Alles andere unterstützt das Herz-Kreislaufsystem, egal ob mit oder ohne Cardio.

Ausdauer sollte man eh als BB haben.

**Majooo** · 22.04.2010, 18:04

Das Herz wird beim Krafttraining nur sehr gering trainiert.

Am größten sind die trainingsbedingten Anpassungen bei aerobem Ausdauertraining, d.h. Belastungen von hoher Dauer und moderater Intensität.
Sprich: Laufen, Radfahren, Schwimmen

Ich denke, eine gewisse Grundlagenausdauer sollte in jedem Fall vorhanden sein und die wird durch BB sicher nicht geschult.

Zum anderen bin ich der Meinung, dass die erhöhte Kapillarisierung, welche sich im Laufe des aeroben Ausdauertrainings entwickelt am Ende nur gut für dein Krafttraining sein wird. Schließlich können so die Muskeln effektiver mit Nährstoffen versorgt werden und Stoffwechselendprodukte (zB Laktat, CO2) abtransportiert werden.

Du solltest aber dann das Ausdauertraining, das über das Aufwärmen hinausgeht, an deinen Krafttrainings-freien Tagen ausüben... Ich denke, so hält sich die Belastung für den Körper in Grenzen.

Am Anfang macht das Laufen nicht so großen Spaß, aber glaub mir, wenn es mit der Ausdauer langsam voran geht, zieht man echt gerne los. Vor allem an schönen, warmen Tagen wie sie ja jetzt hoffentlich bald kommen werden

**kleberson** · 22.04.2010, 18:07

Zitat von Majooo

Ich denke, eine gewisse Grundlagenausdauer sollte in jedem Fall vorhanden sein und die wird durch BB sicher nicht geschult.

Schonmal 20er Kniebeugen gemacht?

Ansonsten Zustimmung für den restlichen Post

**Myrdak** · 22.04.2010, 18:38

Zitat von kleberson

Schonmal 20er Kniebeugen gemacht?

oder nach pitt trainiert ... seit ich wieder am eisen bin hat sich meine fitness bestimmt in 100% gesteigert ... und alles völlig ohne cardio

**ehrgeizig** · 30.04.2010, 22:28

Zitat von nic.

laienhaft gesagt. je mehr muskeln, desto mehr arbeit hat dein herz. dein herz wächst nicht vom muskeltraining, sondern vom cardiotraining.

=> kein cardio ist schlecht

besser hätte man es nicht sagen können, erst seit dem ich cardio mache ist mein ruhepuls wieder bei 64-72 vorher hatte ich 88-92, ist ein halbes jahr her, eine woche trainigspause nach ca. 20 wochen sind auch nicht verkehrt

**Lenny91** · 22.04.2010, 19:50

2-3x in der Woche....allerdings immer nur an trainingsfreien(!) Tagen
Und dann so 45-60 mins

**Fliegenklatsche** · 22.04.2010, 20:30

Kommt drauf an - bei mir, wenn es optimal zeitlich passt 3/2 2/3 3/2 2/3 je Woche
im Monat - passt aber öfters nicht

Also die eine Woche 3x McFit und 2x laufen und die andere Woche 3x laufen und 2x McFit

Laufen unterschiedlich je nach Strecke = ca. 0:35-1:20
mal mehr auf Schnelligkeit, mal mehr auf Ausdauer

**Ginzibezwinger** · 23.04.2010, 13:13

Das Herz-Kreislaufsystem wird durch reinen Kraftsport (und durch 20-er Kniebeugen ebenso wenig) nicht ausreichend trainiert.
Ein regelmäßiges Ausdauertraining sollte für jeden, der den (Kraft-)sport halbwegs ernsthaft betreibt, eine Selbstverständlichkeit sein.

Es muß ja nicht dreimal die Woche Ausdauertraining sein (es wird ab einem gewissen Maß schlicht und einfach kontraproduktiv zum Kraftsport), aber ein- bis zweimal 8-10 Kilometer in der Woche sollten schon drin sein.

Und ja, Ballsportarten erfüllen selbstverständlich den selben Zweck.