3er Split Verbesserungsvorschläge?

[sidnas]

Hallo BB-Szene,
möchte bald meinen Trainingsplan umstellen auf nen 3er-Split.

TE1: Brust/Schultern:

KH-Bankdrücken | Bankdrücken im 4 Wochen Wechsel
Dips
Kabelzug-Flys
Military Press
Kabelzug-Seitheben (einarmig)

je 3 Sätze

TE2: Rücken/Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge (weit)
Rudern
Kabelzug-Twist
Crunches

auch je 3 Sätze

TE3: Beine

Ausfallschritte
Kniebeuge
Beincurls
Beinpresse (nur 2 Sätze)
Wadenheben

auch 3 Sätze

irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Isolationsübungen für Arme lasse ich bewusst raus, weil ich glaube, dass die bei den anderen Übungen mittrainiert werden. Korrigiert mich, wenn ich falsch liege

[labro88]

nö da gibts eig nix zu meckern#popcorn
wiederholungszahlen fehlen...oder alle 8-12?

[sidnas]

Joar alle so ~10 Wdh.

Ich hatte mir überlegt, ob ich die Kabelzug-Flys nicht durch Schrägbankdrücken ersetzen soll, aber danach ist der Trizeps schon ziemlich schlapp für die Military Press, oder?

[Schlankaffe]

Joar alle so ~10 Wdh.

Ich hatte mir überlegt, ob ich die Kabelzug-Flys nicht durch Schrägbankdrücken ersetzen soll, aber danach ist der Trizeps schon ziemlich schlapp für die Military Press, oder?

Ich würde die Flys und Seitheben mit Kurzhanteln machen, Flys nicht gegen Schrägbd eintauschen, sind gut für einen durchtrainierten Brustkorb, würde schon 2 oder 3 Armisos einführen.

[sidnas]

@Schlankaffe:
Welche und wo?

[sidnas]

So ein paar Freunde von mir haben mit mir den TP etwas modifiziert.


TE1: Brust/Schultern/Trizeps:
Schrägbankdrücken
KH-Bankdrücken
Kabelzug-Flys
Military Press
Kabelzug-Seitheben (einarmig)
Dips (aufrecht)

je 3 Sätze

TE2: Rücken/Bauch/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge (weit)
Face-Pulls
Rudern
Kabelzug-Twist
Crunches
Bizeps-Curls

auch je 3 Sätze

TE3: Beine

Ausfallschritte
Kniebeuge
Beincurls
Wadenheben

Vielleicht noch ein paar persönliche Daten:

17 Jahre, 175 cm, 81 kg - Training seit Ende Dezember (damals 85kg) mit WKM Plan

Kraftwerte:

Anfang:
Bankdrücken: 50kg * 10 (wahrscheinlich nicht am Limit, weiß ich aber nicht mehr so genau)
Kreuzheben: 60kg * 10
Kniebeuge: 65kg*10
Klimmzüge mit 40kg Unterstützung: 8

Jetzt:

Bankdrücken 85kg * 6
Kreuzheben 100kg*8
Kniebeuge 110kg*8
Klimmzüge (frei, weiter Griff) 11|9|8 (von gestern)

Ist der Plan oben vom Volumen her zu packen? Oder sollte ich den noch weiter modifizieren?