Umstieg von WKM auf Klassischen 3er Split

***Lorenor Sanji*** · 04.05.2010, 20:24

Hallo Leute!

Wann kann man von WKM auf einen 3er Split umsteigen?
Bin jetzt ca. 1 Jahr mit dem Grundübungenplan aktiv und habe Lust einen 3er Split zu machen, um effektiver trainieren zu können.
Denke meine Grundphysis reicht jetzt aus, um ganze Körpergruppen an einem Trainingstag zu trainieren.
Habe jetzt 2009 ganz nach WKM trainiert...

...schaffe bei:

Kniebeugen 8 x 100 kg
Bankdrücken 8 x 65 kg
Rudern 8 x 40

Kreuzheben 8 x 95 kg
Klimmzüge 3 x 9
Schulterdrücken mit LH 8 x 40

...bitte um Ratschläge...

**Myrdak** · 04.05.2010, 20:35

Zitat von Lorenor Sanji

Hallo Leute!

Wann kann man von WKM auf einen 3er Split umsteigen?
Bin jetzt ca. 1 Jahr mit dem Grundübungenplan aktiv und habe Lust einen 3er Split zu machen, um effektiver trainieren zu können.
Denke meine Grundphysis reicht jetzt aus, um ganze Körpergruppen an einem Trainingstag zu trainieren.
Habe jetzt 2009 ganz nach WKM trainiert...

...schaffe bei:

Kniebeugen 8 x 100 kg
Bankdrücken 8 x 65 kg
Rudern 8 x 40

Kreuzheben 8 x 95 kg
Klimmzüge 3 x 9
Schulterdrücken mit LH 8 x 40

...bitte um Ratschläge...

wenn du lust hast steige um, du kannst aber auch so lange du erfolge hast, weiter nach dem wkm-plan trainieren ...
wenn es dich aber annervt und du umbedingt was neues machen willst sehe ich keinen sinn das du dich weiter mit deinem alten plan rumschlägst

greetz

***Intensität*** · 04.05.2010, 20:37

Zitat von Lorenor Sanji

Hallo Leute!

Wann kann man von WKM auf einen 3er Split umsteigen?
Bin jetzt ca. 1 Jahr mit dem Grundübungenplan aktiv und habe Lust einen 3er Split zu machen, um effektiver trainieren zu können.
Denke meine Grundphysis reicht jetzt aus, um ganze Körpergruppen an einem Trainingstag zu trainieren.
Habe jetzt 2009 ganz nach WKM trainiert...

...schaffe bei:

Kniebeugen 8 x 100 kg
Bankdrücken 8 x 65 kg
Rudern 8 x 40

Kreuzheben 8 x 95 kg
Klimmzüge 3 x 9
Schulterdrücken mit LH 8 x 40

...bitte um Ratschläge...

Ein 3er Split kannst du testen wie oft magst du trainieren gehen ?

***Lorenor Sanji*** · 04.05.2010, 20:49

ersma danke für die schnelle antwort ...

ja weiterhin 3mal die woche fände ich gut...
Bisher hab ichs immmer so gemacht:

Montag ---
Dienstag Tag 1
Mittwoch ----
Donnerstag Tag 2
Freitag ---
Samstag Tag 1
Sonntag ---
Montag ---
Dienstag Tag 2
...
..
.

Kann ich die Trainingstage einfach beibehalten und die durch Splitteile ersetzen?

***Intensität*** · 04.05.2010, 20:51

Klar kannst du muss nur deine Muskeln genug fordern an diesem einem Tag. Versuchs mal ansonsten 4 mal die Woche den 3er .

**fips16** · 04.05.2010, 20:55

mein umstieg von wkm auf 3er sah so aus:

Montag
Brust/Trizeps

Kurzhantelschrägbank 20°
Dips
Schulterdrücken
Trizeps ü. Kopf

Mittwoch
Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Parallelgriff Latziehen
LH-Rudern
SZ-Bizepscurls
Bauch

Freitag
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben