Hallo Leute,
Ich habe eine Frage an euch .
Ich bin 18 Jahre alt und wiege 67 kg das ist nicht viel für eine körpergröße von 1,88 . Ich esse recht viel am Tag , aber trotzdem nehme ich kaum Gewicht zu. Ich trainiere seit knappen 3 Monaten mit den Grundübungen und 1-2 Isolationsübungen und nach dem Training trinke ich immer einen Eiweißshake. Ich habe seit dem Training ca 1-2 kg zugenommen und man sieht auch schon Kleinigkeiten, dennoch ist es recht schwer für mich zuzunehmen.
Ich versuche mit großer Anstrengung soviel zu essen , dass es für eine Massenzunahme reicht, aber das ist recht schwer. ohne eiweisshake würde ich nicht auf mein täglichen proteingehalt kommen ...
Würdet ihr mir empfehlen Creatin zu meinem Muskelaufbau dazuzunehmen , wenn ja wieviel sollte ich nehmen . 20g am Tag in der ersten woche und dann auf 10 runter ?

Danke für eure Hilfe.