Ich habe dieses Creatin
http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg
pro kapsel 1g Creatin

ich werde keine aufladephase machen
da es auch ohne aufladephase selbe ergebnisse erzielt
beschrieben sind 3 kapseln vorm training
ich habe aber gelesen das 5g pro tag nötig sind
soll ich 5 kapseln nehmen
also

1 Morgens nach dem austehen auf leerem magen
1 Vorm Essen
1 Vor dem Training
1 Sofort nach dem Training
1 vorm Schlafen gehen

das wären genau 5g