Alter Noob: Intensität?

**scylla32** · 12.05.2010, 21:16

Ich bin so eigentlich nicht der Forumsposter. Ich habe jetzt vor einigen Monaten wieder mit dem Training angefangen...nach 15 Jahren Pause (damals Volumentraining mit vielen Stunden im Studio). Ich bin jetzt 44 und trainiere vorwiegend Grundübungen. 3x die Woche GK: 2 Tage davon: 1 Aufwärmsatz und 2 Sätze mit 8-10 WH und ein Trainingstag mit etwas mehr Volumen (mehr Sätze 4 und WH 15-20-ich habe ja alte Knochen und Gelenke).
Klimmzüge/Einarmiges Rudern/Dips/Bankdrücken/Frontdrücken/Kniebeugen/Kreuzheben und ein wenig Rotatorentraining
Ich lese immer wieder, dass man als Anfänger nicht eine genügende Intensität aufbringen kann.
Jetzt die Fragen:
Wie intensiv muss das Training sein? Wenn ich bei einer Übung Muskelversagen habe und die positive Bewegung nicht mehr bzw nur noch mit Hilfe bzw Abfälschen schaffe, sollte das als Reiz für den Muskel nicht reichen? Wie erhöht ein "Profi" dann noch die Intensität?
Und Dehnübungen direkt nach den Übungen oder lieber getrennt an den Cardiotagen?

***waslos*** · 12.05.2010, 21:20

Profis trainieren meistens nach PITT, welches eine der besten/die beste Intensitätstechnik ist.
Ich würde dir raten am Anfang, so zu beginnen
Aufwärmsatz
Aufwärmsatz
1. Satz x Kilo
2. Satz x Kilo + 5-10 Kilo
3. Satz x Kilo + 10-20 Kilo

Dadurch steigerst du die Intensität. Die Anzahl an WDHs nimmt gegen ende natürlich ab!
Anfangs von unten nach oben beginnen.... Also 1. Satz am meisten Gewicht...

**Willstn_COCKtail** · 12.05.2010, 21:27

Zitat von waslos

Profis trainieren meistens nach PITT

wusste ich gar nicht

mein tipp ist aber trotzdem ähnlich: lass pitt für das erste jahr sein. ich glaube nicht, dass du die nötige erfahrung dafür wieder schnell erreichst (nach deiner langjährigen pause). ich meine nur, wenn als "noch amateur" versucht nach pitt zu tzrainieren, hat man meistens nicht das nötige verständnis für die nötige intensität. spreche da aus eigener erfahrung. musst du aber natürlich selbst entscheiden. jeder körper reagiert anders.

würde schon anfangs erstmal wieder nach volumen trainieren. wenn du wieder drin bist, würde ich dann auf trainingssysteme mit mehr intensität zurückgreifen, wie hit und pitt.