Mein Hatfield-/POF-TP! Bitte um eure Meinungen

[geroj]

Hallo zusammen,

hier mein o. g. TP:

Mo:

KH
Vorgebeugtes LHRudern
Klimmis
Vorgebeugtes Seitheben
KHCurls

Mi:

LHSchrägBD
KHFlachBD
Fliegende
Military Press
French Press

Fr:

KB
WH
L-Flys

Jede Übung (außer L-Flys = 2 Sätze mit 15 WHn) führe ich in drei Sätzen durch.

1. Satz mit 4 WHn
2. Satz mit 12 WHn
3. Satz mit 20 WHn

sodass ich jede Übung in allen drei WH-Bereichen trainiere, das Gewicht also verringert wird.

Vor jeder ersten Übung einer MG mache ich zwei Aufwärmsätze mit der Hälfte 1RM mit 12 WHn.

Die Satzpausen sind nur 60 Sek lang.

Was haltet ihr davon?
Habt ihr evtl. irgendwelche Kritiken, Anregungen, Verbesserungsvorschläge ...?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank.

Grüße

[lenaanel]

Kannst du mir bitte erklären, warum du nach diesem System (Gewicht verringern, Wiederholungen erhöhen) trainieren willst?

Die Frage ist ernst gemeinte!

Danke, ll

[<Lu>]

Fände jeweils ein Satz zu wenig.
LHSchrägBD 3x5
KHFlachBD 3x12
Fliegende 2x20
Wieso nicht so?
Bei Beine z.b.
Kniebeugen 3x6
Ausfallschritte 3x15
Nur mM.

[ag1m]

Kannst du mir bitte erklären, warum du nach diesem System (Gewicht verringern, Wiederholungen erhöhen) trainieren willst?

Die Frage ist ernst gemeinte!

Danke, ll

Hast du noch nie vom Hatfield System gehört? Das System von Dr. Squat

Es ist ein sehr gutes System, wo man alle Bereiche abdeckt (FT, ST, FTO Fasen etc.)...

[TobStar]

Ich finde Hatfield sehr gut. Habe auch selber schon danach trainiert aber so wie du dir den Plan aufgestellt hast würde ich das nicht machen, das ist meiner Meinung so nicht richtig.

http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hatfield.html

Ich habe es wie im Link beschrieben gemacht und den Beispielplan mit ein paar Änderungen gemacht....es gab also schwere, explosive Tage und Tage mit moderaten u. hohen Wiederholungszahlen. Außerdem verschiedene Übungen.


Gruß

[Mr.Sonnenstrand]

Hatfield beinhaltet verschiedene WH-Bereiche (IK 3-6, MA 8-12, KA 15-25), und verschiedene Pausenintervalle IK (3-5 Minuten, MA 90-120 Sek., KA 30-60 Sekunden), und verschiedene Ausführungen der WH.

POF braucht man auch 3 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe
eine für die Midrange (Grundübung), z.b. Bankdrücken, LH-Curl
eine für die Stretch-Position, z.b. Fliegende mit KH, Curls auf Schrägbank sitzend
eine für die Kontraktion, z.b. Cable-Cross, Konzentrationscurls

generell kann man Hatfield und POF kombinieren.

Bsp.
1. Bankdrücken, aufwärmen, 2-3 schwere Sätze im WH-Bereich 3-6, Ausführung
konzentrisch explosiv, exentrisch kontrolliert, Pausen 3-4 Minuten
2. Fliegende KH, 1 Aufwärmsatz, 2 Sätze mit 8-12 WH, kontrollierte Ausführung
mittellange Pausen zw. den Sätzen, ca. 90-120 Sek.
3. Kabelcross, 1 Aufwärmsatz, 2 Sätze mit 15-25 WH, kontrollierte Ausführung, Dauerspannung (keine kl. Pausen zw. den WH), Pausenlänge zw. den Sätzen
relativ kurz

[geroj]

Wo finde ich denn alle Übungen, die bei POF in den verschiedenen Bereichen einzuordnen sind?

Wie würde nämlich das Training, die Übungen für Rücken-, Trizeps- und Beintraining aussehen?

Wie lange sollte man die Pausen zwischen den verschiedenen Übungen, WH-Bereichen machen? So lang, wie ber der Übung, die man zuletzt gemacht hat oder so lang, wie bei der folgenden Übung?

Max. 1 Min Satzpause habe ich gewählt, wegen dem Laktattraining. Kann man oder sollte man das nicht miteinander kombinieren?

[Mr.Sonnenstrand]

hier ist z.b. ein POF Programm (allerdings in englischer Sprache)

http://www.musclenet.com/positionsofflexion.htm