Esse ich zu wenig?

[Big_Xam]

Hi!

bin 15 Jahre alt, 194cm groß und wiege ca. 81kg

Mein EP:

Morgens:

1 Banane
1 Orange
200gr Thunfisch in Öl

dann ab zur Schule:

meistens Brötchen mit Salami...mehr passt nicht in meine tasche.

Zurück von der schule (~14 Uhr):

170g rote Linsen mit Soße
100g Pute
100g Walnüsse

2 Stunden später:

100g Reis
100g Reiswaffeln

vor dem Schlafen gehen:

500g Magerquark

das wars.

So komme ich auf 188g Eiweiß, 271g KH, 115g Fett und 2785kcal.

Bitte um bewertung.




----------------------------------------------------------------------------

Anmerkung von mir:

habe ne Frage bezüglich der Menge an kcal:

muss ich 500kcal meinem Grundumsatz oder Leistungsumsatz zu rechnen?

und dann noch:

habe meinen Grundumsatz im Netz berechnen lassen, und komme nur auf 2044 oO

bin aber der meinung, dass ich bei einer größe von 194cm eig mehr haben müsste...kann das stimmen? Sollte mein EP also mehr kcal beinhalten oder genau so richtig?

Danke im vorraus für eure Hilfe liebe Zääähne....

[ceddi13]

Wenn du nicht zunimmst oder abnimmst wirste wohl zuwenig essen

[Dolobra]

meistens Brötchen mit Salami...mehr passt nicht in meine tasche

[Big_Xam]

jaaaa manchmal auch noch apfelkuchen.

[Doppelbock]

jaaaa manchmal auch noch apfelkuchen.

Mhh warmer Apfelkuchen.... öhm...


Wenn dir die Kcal nicht ausreichen erscheinen nimm ruhig noch ein paar Nüsse mehr... Die sind absolute Kcal Lieferanten .

[imported_BODY_1]

Hi!

bin 15 Jahre alt, 194cm groß und wiege ca. 81kg

Mein EP:

Morgens:

1 Banane
1 Orange
200gr Thunfisch in Öl

dann ab zur Schule:

meistens Brötchen mit Salami...mehr passt nicht in meine tasche.

Zurück von der schule (~14 Uhr):

170g rote Linsen mit Soße
100g Pute
100g Walnüsse

2 Stunden später:

100g Reis
100g Reiswaffeln

vor dem Schlafen gehen:

500g Magerquark

das wars.

So komme ich auf 188g Eiweiß, 271g KH, 115g Fett und 2785kcal.

Bitte um bewertung.




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Anmerkung von mir:

habe ne Frage bezüglich der Menge an kcal:

muss ich 500kcal meinem Grundumsatz oder Leistungsumsatz zu rechnen?

und dann noch:

habe meinen Grundumsatz im Netz berechnen lassen, und komme nur auf 2044 oO

bin aber der meinung, dass ich bei einer größe von 194cm eig mehr haben müsste...kann das stimmen? Sollte mein EP also mehr kcal beinhalten oder genau so richtig?

Danke im vorraus für eure Hilfe liebe Zääähne....

denke das du da etwas falsch berechnet hast, ich bin 1,90m wiege 88kg und habe bei mir ausgerechnet, dass ich ca. 3500kcal nehmen muss um weiter zuzunehmen. und dein plan hat in meinen augen noch viele lücken, morgens mehr und abends auf jeden fall noch etwas einbauen

[Ike bin et doch nua]

wennde zunimmst, ja .. wenn nicht, dann nicht

ganz simpel eig.