Hey bin 16 Jahre alt

1,73m

64kg


Ich mache Jeden 2. Tag nur Brust und beezeps
Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.


danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8


dann gehe ich in der woche fahrrad fahren und joggen.
reicht das ?
kann ich da noch was verbessern?
und ich trainiere immer so, dass ich nach jedem satz das gewicht steiger.