Mein Diätplan.. Frage Milchprodukte

[Corey Taylor]

Ich wollte mal meinen Diätplan posten und eure Kritken dazu hören.
Eine Frage vorab zählt Harzer Käse zu Milchprodukten??

7 Uhr 30h Whey ESN 300ml Wasser
9 Uhr 3 gekochte Eier oder Rührei mit 10 g Butter
11 Uhr 80g Dinkelflocken, 200ml Milch, 1 EL Honig. Spur Zimt
oder 80g Naturreis, 200g Hühnerbrust
14 Uhr 40g erdnussbutter mit 1 Apfel oder 1/2 Ananas
18 Uhr 3 Tomaten, 1Gurke, 1 Chili, 1 Knoffizehe, 250 Hühnerbrust, 1 EL Olivenöl,
3 EL alsamessig

Wenn Training war am Nachmittag Shake mit 30g Whey)
300g Kartoffeln mit 250g Hühnerfleisch oder Lachs
23 Uhr 250g Magerquark, 10g Magnesiumcitrat, 1EL Leinöl und 1EL
Sauerkirschgrütze
Vielen Dank fürs Feedback

[H_D]

nährwerte?
zu wenig gemüse

[Corey Taylor]

Am Trainingstag sind es 2100 kcal.

Kohenhydrate 165g
Eiweiß 186g
Fett 70,6g

Nicht Trainingtagen sind es 1900kcal

Kohlenhydrate 86,9g
Eiweiß 220g
Fett 42,7g

[peterstrumpf]

sitzt du den ganzen tag auf der faulen haut?

[Corey Taylor]

Warum den?

[peterstrumpf]

na weil deine kalorienbillanz schon niedriger ist als meine und ich wieg 10 kg weniger als du und bin seit 3 monaten auf diät

deswegen meine frage

[Darnoc]

Hallo
Also ich würde das schnelle Whey Protein gegen ein langsames Protein wie z.B. Casein austauschen. Es schützt den Muskel länger vor einem Abbau und hat einen höheren Sättigungsgrad (nicht unwichtig während einer Diät).

Die gekochten Eier streichen, Eigelb enthält gesättigte Fette!! Und die sind für nix gut außer zum zunehmen. Also weg damit. Alternativ lieber 10 Eiweiß ohne das Gelbe.

Help, wie kommst Du auf Butter. Hat in deiner Ernährung nix verloren. Meide ich wie der Teufel das Weihwasser.
Genau wie Erdnussbutter! Help.

Fette sind essentiell für den menschlichen Organismus und müssen daher mit der täglichen Nahrung zugeführt werden. Das stimmt, aber damit meint man die einfach und mehrfach gesättigten Fette und auf keinen Fall die gesättigten.
Darnoc

[big sepp]

@Darnoc

Mit dem Whey und dem Eigelb hast du dich m.M. nach geirrt.

Beides kann förderlich sein, solange es in das Diätkonzept passt (Menge und
Zeitpunkt).
Weiters ist das mit dem längeren Muskelschutz (Casein) ein altes Märchen!
Achtet eigentlich keiner mehr darauf. Whey ist immer die erste Wahl.

Gruß

[Corey Taylor]

@ Darnoc:
Butter, Olivennöl, Erdnussbutter, Walnüsse sind gesunde Fette falls Ich mich richtig informiert habe, brauch der menschliche Körper. zumindesens bin ich letztes jahr gut damit gefahren.
http://www.gofeminin.de/ratgeber/wel...htes-fett.html

[Dolobra]

In Butter ist bestimmt kein gutes Fett...