Grüß euch,

ich habe mir nun meinen neuen Trainingsplan zusammengestellt.
Jetzt würde mich die Meinung von euch Interessieren und Verbesserungsvorschläge, Kritik usw....


Tag 1 + 2 Training, Tag 3 frei, Tag 4 Training, Tag 5 +6 frei, Tag 7 alles wieder von vorne

Tag 1

- Brust (Bankdrücken, Bankdrücken Schrägbank, Bankdr. Kurzhantel, Butterfly, Bankdrücken im Sitzen

-Trizeps ( Dips, Trizeps am Seilturm, Strecken mit S-Stange sitzend)

-Schulter (Seitliches Heben Kurzhantel, Butterfly rückwärts , Senkrechtes hochziehen Langhantel)


Tag 2

-Bauch (Situps, Crunch am Gerät, Knieheben, Bauchpresse

-Beine (Kniebeugen, Beinpresse schräglage, Kniestrecken am Gerät, Adduktoren, Wadenheben)

Tag 4

-Rücken ( Klimmzüge, Lat-ziehen hinter dem Nacken, Brustziehen am Latgerät, Latziehen mit der Stange, crunch nur anders rum, Lat-ziehen horizontale stellung mit Kurzhantel, Lat Ziehen mit Langhantel)


Ich geh mal davon aus ihr wisst was ich meine. Mit den Fachbegriffen habberts halt doch.

Ziel vom Trainingsplan soll sein Masseaufbau.
Trainieren tu ich ca. 1 Jahr und das soll jetzt mein neuer Plan werden.

Vielen Dank für die Mithilfe.