Mein Trainingsplan

[migge]

Grüß euch,

ich habe mir nun meinen neuen Trainingsplan zusammengestellt.
Jetzt würde mich die Meinung von euch Interessieren und Verbesserungsvorschläge, Kritik usw....


Tag 1 + 2 Training, Tag 3 frei, Tag 4 Training, Tag 5 +6 frei, Tag 7 alles wieder von vorne

Tag 1

- Brust (Bankdrücken, Bankdrücken Schrägbank, Bankdr. Kurzhantel, Butterfly, Bankdrücken im Sitzen

-Trizeps ( Dips, Trizeps am Seilturm, Strecken mit S-Stange sitzend)

-Schulter (Seitliches Heben Kurzhantel, Butterfly rückwärts , Senkrechtes hochziehen Langhantel)


Tag 2

-Bauch (Situps, Crunch am Gerät, Knieheben, Bauchpresse

-Beine (Kniebeugen, Beinpresse schräglage, Kniestrecken am Gerät, Adduktoren, Wadenheben)

Tag 4

-Rücken ( Klimmzüge, Lat-ziehen hinter dem Nacken, Brustziehen am Latgerät, Latziehen mit der Stange, crunch nur anders rum, Lat-ziehen horizontale stellung mit Kurzhantel, Lat Ziehen mit Langhantel)


Ich geh mal davon aus ihr wisst was ich meine. Mit den Fachbegriffen habberts halt doch.

Ziel vom Trainingsplan soll sein Masseaufbau.
Trainieren tu ich ca. 1 Jahr und das soll jetzt mein neuer Plan werden.

Vielen Dank für die Mithilfe.

[migge]

was ich noch so vermute.....
am ersten Trainingstag könnte wohl die Power ausgehen

Wäre es evtl. Sinnvoll das Training noch etwas mehr zu Spliten? als ein weiterer Trainingstag dazu?
Oder Trizeps bzw. Schulter mit an Tag 2 oder 4 einfügen?


Was ich noch vergessen habe bei Tag 4

-Bizeps (Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenkdrehung beim Heben, Armbeugen mit Kurzhantel, Armbeugen mit Langhantel, Larry Scott)

[migge]

Sieht für mich nach viiiieeel zu viel aus !

Was hattest den vorher auch soviel ?

Bin selber grade am WKM plan was hälsten von dem ?

War am Grübeln ob ich nur 2 Regionen machen soll, also z.b. Brust + Trizeps am Tag 1 usw....

Momentan ein kleiner Einblick von einem Tag:

Butterfly eng, Butterfly mit arme gestreckt, Bankdrücken im Sitzen, Bankdrücken im Liegen, Dips, Trizeps am Seilzug, Larry Scott, Armbeugen mit Drehung

Trainingszeit ca 60 Minuten rum
jeweils 3 Sätze a 10-12 WH

[migge]

So jetzt habe ich mir den Plan nochmals angeschaut, ist doch recht "krauslig" meine ich mal.
Ich muß dazu sagen, das ist der erste Plan den ich gemacht habe.
Den habe ich jetzt noch etwas Optimiert und da hätte ich jetzt gern eure Meinung dazu bzw Verbesserungsvorschläge.
Den ersten habe ich ja schon mal angenommen und das kam dabei raus:

T1
-Brust (Bankdrücken LH, Bankdrücken KH, Butterfly eng, Butterfly gestreckte arme)
-Trizeps (Dips, Trizeps am Seilzug, Strecken der Arme mit S-Stange)

T2
-Bauch (Crunch, Situps, Knieheben)
-Beine (Kniebeugen, Beinpresse, Kniestrecken, Addutoren, Wadenheben)

T4
-Rücken (Klimmzüge, Lat-ziehen hinter den Nacken, Oberkörper heben)
-Schulter ( KH Seitliches heben, Butterfly rückwärts )
-Bizeps (KH Beugen mit drehen, KH Beugen, Larry Scott)



Ich hoffe das ganze ist jetzt etwas übersichtlicher und auch besser.

Vielen Dank

[migge]

So und jetzt kommt noch der 4 Split Plan.

Welchen würdet ihr jetzt empfehlen bzw auch Dinge ändern.
Wie erwähnt, Ziel ist der Masseaufbau.

Wäre super wenn ihr mir doch etwas helfen könnt da mein Fachwissen in dem Berreich nicht wirklich berauschend ist.


Hier der Plan:

T1
-Brust (Flachbank, Schregbank, Butterfly
-Bizeps (Larry Scott, KH Beugen mit Drehung, Curlen am Seil)
-Wade (Wadendrücken, Beinpresse)

T2
-Rücken (Klimmzüge, Latziehen, Latziehen an die Brust, Oberkörper heben)
-Trizeps (Seilzugstange, Dips, Seilzug)

T3
-frei

T4
-Schulter (KH Stemmen, Seitenheben, Frontheben, Butterfly Rückwärts)

T5
-Beine (Beinstrecken, Kniebeugen, Beinpresse, Leg Curl, Wadendrücken)

T6
frei

T7
frei


So das wars dann, ich sage schon mal dankeschön im vorraus und einen schönen Sonntag noch.